臨床心理士＆公認心理師の

中村友一（なかむらゆういち）です。

いつもお読みいただきありがとうございます。

朝から晩まで子どもの世話に追われ、ふと気づくと「今日も一日、大変だったな…」と思うこと、ありませんか？

家事と育児の繰り返しに心がすり減り、「幸せなんて感じられない」と感じるママも多いはず。

でも、その「当たり前の毎日」にこそ、小さな宝物（＝ポジティブ）が隠れているんです。

ポジティブ心理学とは？マイナス→ゼロではなく、ゼロ→プラスへ

臨床心理学：困難や障害からの回復を目指し、マイナスからゼロに向かう

ポジティブ心理学：今の自分をより充実させ、ゼロをプラスに、プラスをより大きなプラスに高める

子育て中のストレスをただ「やりすごす」のではなく、日常から能動的にポジティブな感情を取り出す。

それが、持続的な幸せと心の余裕を生みます。

「能動的なポジティブ感情」を育む５ステップ

1. 朝イチ「３つのいいこと」ノート

起きたらまず紙とペンを用意し、前日の「良かったこと」を３つ書き出す。

例えば、

・子どもの笑顔

・おいしかった朝ごはん

・誰かからの優しい言葉

といった感じです。

小さな出来事に意識を向けるクセがつき、１日のスタートから“幸せアンテナ”が高まります。

2. お風呂タイムに「今日のラッキー探し」

ゆったり湯船に浸かりながら、

・道ですれ違った人の優しい一言

・子どもが思わず笑った瞬間

など、今日一日の中での小さなラッキーを３つ思い返してみましょう。

感性が鍛えられ、日常がワクワクに変わります。

3. 家族で「感謝リレー」

夕食時や寝る前に、家族みんなで「ありがとう」を１つずつ言い合う。

例：

「おいしいご飯を作ってくれてありがとう」

「食器を運ぶのを手伝ってくれてありがとう」

「仕事で疲れてるのに、子どもの面倒を見てくれてありがとう」

子どもの自己肯定感アップにもつながるうえ、ポジティブな空気が家族に広がります。

4. 子どもの育ちを「いいとこ探し」シートに記録

毎日ひとつ、子どもの成長や行動の「いいところ」をシートに記録。

・自分で靴を履けた

・お友達を励ました

紙に残すことで、子育ての喜びと自分のポジティブ感情が両方キラキラ輝きます。

5. 毎朝のアファメーション習慣

鏡の前で自分に向かって肯定的な言葉をかける。

「私は大切な存在」

「今日も上手に子育てできる」

声に出すことで脳にインプットされ、自然とポジティブ方向へ思考がシフトします。

「ついてる、ついてる」から進化したアファメーション

昔、「ついてる、ついてる」と唱えるだけで幸運が舞い込むと言われました。

これは、言葉を唱える中で「当たり前の中のラッキー」を見つける感性を育てていたから。

アファメーションはその進化版。

肯定的な言葉を自分に贈り、日常からポジティブをキャッチしやすくする魔法の習慣です。

日々を「宝探し」に変えるマインドセット

受動的ポジティブ：動画やセミナーで一時的に気分が上がる

能動的ポジティブ：自分でポジティブを見つけ出し、幸福感を自家発電

子育ての日々は確かに大変。

でも、小さなポジティブを見つけては掬い上げ、その輝きを増していく――。

そんなマインドがあれば、あなたの毎日は宝探しそのものに変わります。

まとめ：まずは７日間チャレンジ！

朝ノートで３つのいいことを書く
お風呂でラッキー探し
家族で感謝リレー
育児「いいとこ探し」シート記録
朝のアファメーション

この５ステップを７日間続けてみましょう。

小さな変化が見えてきたら、コメント欄でぜひシェアしてくださいね。

「こんなポジティブを見つけたよ！」のエピソード、お待ちしています。

いいね・リブログ・フォローをよろしくお願いします！
コメントも遠慮なくお寄せください。

臨床心理士・公認心理師によるオンライン心理カウンセリングの申し込みを受け付けています。

こちらの記事からお申し込みください。

※お問い合わせや各種お仕事（研修会・講演会・お話会の講師、スーパーヴィジョン、コンサルティング、など）の依頼も、フォームから受け付けています。

『あなたの心に寄り添うオンライン心理カウンセリング　〜新たな人生の舵を取るために〜』こんにちは。臨床心理士＆公認心理師として、多くの皆さまが抱える日々のストレスや悩みに寄り添い、心のケアのお手伝いをしている中村友一（なかむらゆういち）です。…

ameblo.mom

瞑想ガイド音声付きのnote記事も公開しています。

心の声に耳を傾ける：自己受容を育む3つのステップ　※瞑想ガイド音声付き｜中村友一（なかむらゆういち）※2025年4月中は割引価格で購入できます。5月からは通常価格になります。臨床心理士＆公認心理師の中村友一（なかむらゆういち）です。いつもお読みいただきありがとうございます。時々、自分の心が何を伝えたいのか分からなくなることはありませんか？忙しい日常や周りの意見に流されて、気がつけば自分の本音を見失っている……。そんな経験をしたこと…

note.com

決めることが怖いあなたへ：心理的ブロックを克服する7つの方法　※特典（マインドフルネス瞑想ガイド音声、決断チャレンジ30日プラン）付き｜中村友一（なかむらゆういち）※2025年5月14日までは割引価格で購入できます。5月15日からは通常価格になります。臨床心理士＆公認心理師の中村友一（なかむらゆういち）です。いつもお読みいただきありがとうございます。はじめに決断の一瞬、心臓が高鳴り、何を選んでも失敗してしまうのではという恐怖にとらわれた経験はありませんか？私たちは、幼い頃から「間違いを犯…

note.com

中村友一（Yuichi Nakamura） | Twitter, Instagram | Linktree臨床心理士公認心理師

linktr.ee

『畑違いスキルで輝く新しいキャリア戦略～子育てママも自分らしく生きるために～』臨床心理士＆公認心理師の中村友一（なかむらゆういち）です。いつもお読みいただきありがとうございます。はじめに子育て中のママとして、毎日の忙しさに…

ameblo.mom

『【子育てママへ】あなたならできる！—可能性を信じるカウンセリングの秘訣』臨床心理士＆公認心理師の中村友一（なかむらゆういち）です。いつもお読みいただきありがとうございます。日々の育児の中で、不安になったり、自分に自信が…

ameblo.mom

『自分を大切にして始める、本当の社会貢献の方法〜子育て中のママだからこそ実践したい生き方〜』臨床心理士＆公認心理師の中村友一（なかむらゆういち）です。いつもお読みいただきありがとうございます。毎日の子育てや家事、仕事に追われる中で「もっと…

ameblo.mom

『モチベーションが続かなくても大丈夫！子育てママのための持続可能な行動習慣作り』臨床心理士＆公認心理師の中村友一（なかむらゆういち）です。いつもお読みいただきありがとうございます。私たちの日常は、ほんの小さなきっかけや心に響く…

ameblo.mom

『小さな変化があなたの人生を輝かせる―日常にプラスαの刺激を』臨床心理士＆公認心理師の中村友一（なかむらゆういち）です。いつもお読みいただきありがとうございます。子育てに励む毎日、そして忙しい日常の中でふと「…

ameblo.mom

ポジティブ心理学で変わる！子育てママが毎日に幸せを見つける5ステップ