こんにちワンダホー、ヤンギーJIROどS！
こんにちワンダホー、ファンキーJIROだYO☆
もう１、2ケ月もすると、薄着になる季節♡
薄着になると、
「ヤバい～～、シェイプアップしなくっちゃ～！！」
って言っちゃうね。
でもスリムボディーになった頃には、秋になってるかも～～(;^ω^)
ということで、ボクの彼女達は今日から始めようYO～☆
やっぱり気になるのがお腹周り・・・。
お腹周りは腹筋で鍛えるのがイチバン♪
そこで、いろんな鍛え方を書いておくから、一緒にガンバロー！！
毎日、各１０回～ ３セットを目標に！！
まずは基本の
シットアップ（クランチ）
肩甲骨が床に着かない体制から
おへそを見るように！
ぽっこりお腹にはコレ！
レッグレイズ
両手でバランスを取り、膝は軽く曲げておく
上げる！ 膝を伸ばすと負荷が強まるYO☆
横っ腹は、
ニートゥーエルボー
ニーって、膝のことネ。エルボーは肘。
右ひじと左のひざを近づける！
左ひじと右ひざを近づける！
仕上げは
クランプ！
これは１回でOK牧場。
この態勢を１分～出来る人は３分ね(^_-)-☆
これを続けると・・・・
見よ、この腹筋！！！
我ながら見事な６パックだYO☆
って、マジックで書いているやないか～～い！
さいあく、腹筋はマジックで書こう！
今日もサンキュー、ヨンキュー、鳥取砂キュー！
メール登録はこちらから！！
↓↓↓↓
●登録URL
PCの方はコチラから
↓ ↓ ↓
https://goo.gl/tnU30g
ケータイの方はコチラから
↓ ↓ ↓
https://goo.gl/ghnWLI
※もしも登録後にメッセージが届かない場合は、このブログ記事のコメント欄かメッセージに連絡してチョンマゲ！
登録いただくと無料で、
「ショック、みんなが大好きなアレが、
健康・美容をむしばむ！」
のテキストを差し上げています。
また、ヤンギーJIROから、幸運力を上げるための様々な情報をお届けいたします（*^_^*）
