※嫁撮影
 

お～～、フォークダンスじゃ。

悲惨な男同士のダンス(;^ω^)

 


これはこれで思い出になるでしょう♡

 

もしかして潜在能力（？）を開花させるかも！( ´艸｀)




大縄跳びや、リレーは見ててももりあがりますね。


 


 
 




さて、運動会シーズンはいいけど、参加すると筋肉痛になる人。

ちょっと対策を知っておくと、軽い筋肉痛で終わるかもヨン。



ではなぜ筋肉痛になるのか？


筋肉に普段より負荷がかかり、筋線維が損傷ををうけ、炎症を引き起こすのです。



痛くなる原因と対策では

１．脱水による筋肉内の循環不順

運動前、水分を十分摂取しておきましょう。

運動後の摂取では遅いのです。



２．運動会の朝は、炭水化物やタンパク質を摂取しておこう！

朝食を食べない人も、運動会の日くらいは、軽く食べましょうね。



３．準備運動は筋を伸ばし過ぎない！！

これは最近のスポーツでは常識となってきましたけど、しっかり伸ばすストレッチは、かえって怪我のもとであることが分かったのです。


筋肉を瞬発的に動かすためには、じっくり時間をかけるストレッチは、マイナス効果なんですわぁ！！

写真のようなストレッチはNGよ♡

運動前は動的ストレッチと言って、関節をグルグル動かしたり、手足をブルブルふる方がいいのでR。

従来のじっくり伸ばすストレッチは、運動後。


なので、お父さんだけでなく、子供が徒競走など出場する場合は、筋を伸ばさないほうがタイムはいいのだ。



４．夜、お風呂で手足首をグルグルしておこう！

ぬるめのお湯につかり、足首をグルグルまわしておきましょうね。

翌日、すっきりかも！


ではこれから運動会の方、頑張ってくださ～～～～い！！！！

再来週は次女の運動会がまってま～～す。

今日もサンキュー、ヨンキュー！