こんにちワンダホー、ヤンギーJIRO！です。
昨日から引き続き、年末ストレスには『セ・ロ・ト・ニ・ン』
セロトニン神経を活性化させて、ストレスを飼いならしちゃいましょう！！
セロトニン神経は夜寝ている間はお休みして、朝活動をスタートします。
朝のうちに、５つの習慣を実践して、セロトニン神経のスイッチをオン！！
セロトニン神経が活性化すると免疫力UPだけでなく・・・
朝の目覚めがよくなりますし、イライラしにくくなります。
そして嬉しいのが、頬や口元に締りが出て、姿勢も良くなるという、見た目もキレイに！！
１・朝日を浴びる
朝起きたらカーテンをあけて5分間、太陽の光を浴びましょう。
目の網膜に光の刺激を与えると、セロトニン神経が活性化します。
ただ、山陰地方いつも曇で、朝日がありませ～～～ん！！
２・朝ごはんを食べる
セロトニンをつくる栄養素を含んだ食事をよくかんで食べましょう。
セロトニンを増やす栄養素は、炭水化物・ビタミンB6・トリプトファン。
炭水化物・・・・・・白米・玄米・イモ類・麺類・パンなど
ビタミンB6・・・・・大豆・小麦胚芽・玄米・サンマ・イワシ・マグロ・ショウガ・ニンニクなど
トリプトファン・・・豆類・牛乳・チーズ・卵など
おススメはバナナ！！上記の３つの栄養素をすべて含んでいます！！
玄米ご飯に、焼き魚、納豆にお味噌とか・・・
ふすま入りパンに、オムレツ、バナナジュースとか・・・
プラスとても大事なのが、よくかむ事！！
食べ物を一定のリズムでかむことで、セロトニン神経に刺激を与えます。
３・リズム運動
リズム運動とは、一定のテンポで同じ動作を繰り返すことです。
難しくないですよ～！
呼吸も食事もリズム運動のひとつです。
ただ、何かをしながらではなく、リズム運動に集中してください。
指のガイドに従って、目玉を左右に動かす。
「あいうえお」など意味のない言葉をゆっくり繰り返し発生する。
スローなテンポで首や肩を回す。などなど5分ほど集中して下さい。
４・ウォーキング
セロトニン神経を活性化させ、ストレスを解消するには、適度な運動が欠かせません。
午前中に１５分でよいので、集中して歩いて下さい。
寒い時期、ちょっとつらいですが、ひと駅分とか、自転車をやめてみるとか。
天気の良い日は頑張ってみましょう！！
５．食物繊維をたくさんとろう！
食物繊維は、腸の働きをサポートします。
腸が動き、出すものをたくさん出すことは、腸を元気にします。
そのためには食物繊維（ファイバー）は欠かせません。
腸が綺麗だと、セロトニンがたくさん分泌され、幸福感が増すのです。
食物繊維が多い食品は、芋やゴボウだけではなく、いんげん豆、ひじき、きくらげ、栗、おから、納豆などです。
これを3ヶ月続けると、無敵です！！
3ヶ月後って、ちょうど4月の環境が変わる頃ですから、受験生！卒業生！移動の多い職場のお父さん！頑張りましょう！！
不規則な生活をしていた人は、最初のうちはかえって疲れを感じたりすると思います。
そんな時は無理せず、出来る範囲内で続けてみてください。
ではみんなで一緒に、
セロトニンの「ニンポーズ！！」
ニン！！
あべっち：それ、ニンじゃなくて、アイーンですけど・・・
ま、まちがった(^_^;)
ニンは！
知らない人は、４５才以上の人に聞いてみてネ（ゝ。∂）
１８日から２１日までドタバタします！！
コメが遅れたり、コメントを書きにいけない場合がありますが、ご了承くださいませ～。
今日もサンキュー、ヨンキュー！！
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今日もお付き合い感謝します。
