暑さ本番、真夏を乗り切る工夫をしましょう

史上初！関東では６月中に梅雨が明けました。
７月に入り、急に暑くなり、体もついていけません。

暑さ本番の７月半ば。
食欲も衰え、体力も暑さに消耗する季節にはどのように過ごしたらよいのでしょうか？

ヨガインストラクター久美子先生をお呼びして、自宅スペースにて「椅子ヨガとマクロビランチの会」を行います。

椅子ヨガとは？

椅子に座って行う、普段着でもできるヨガです。

カラダが固いひとでも、高齢の方でも、日頃運動らしい運動をしていないひとでも、どなたでも無理なく行えます。

むしろ運動らしい運動をしていないひとにオススメです。

季節にあったカラダの動かし方や呼吸法、養生法をお伝えします。

ご自宅でも、椅子さえあれば、日頃から自分でカラダのメンテナンスを行うことができますよ❤️

少しの時間、ご自身のカラダや内面に目を向け、自分のためのスペシャルな時間を過ごしましょう。

一汁一菜マクロビランチと簡単おやつ

マクロビオティックとは・・・？

平たく言うと、穀物菜食中心のお食事ですが、食事に限ったことではありません。

季節に沿って、自然と調和するための健康法の一つです。

昨今、様々な健康のための情報が多く、何をどう選ぶのかが難しい世の中。

でも、本当は、その時生きるのに必要な量を食べることが大切だったりするのです。

いくら健康によいとされるものでも、適量をわきまえないと意味がありません。

テーブルいっぱいに広げるご馳走は、普段は必要ありません。

たまのご馳走の日以外は、普段はシンプルな食生活を心がけることが、健康への早道です。

7月のマクロビ一汁一菜ランチは・・・

暑い夏は、冷たいものや水分を多く摂りがち。

でも、摂りすぎると、胃腸の機能が低下して、食欲有心やからだがだるい、といった夏バテの症状を起こすことになります。。。

暑いのでさらっと食べられる、麺類などが多くなりがちですが、お米を食べやすく工夫して、夏バテに負けない体力を養いましょう。

また、冷たいものだけでなく、温かいものも上手にとるようにして、からだを冷やしすぎないようにしたいものです。

積極的に発酵食品や梅干しや酢のものなど、クエン酸の聞いたものを食べあわせて、代謝を促すことも大切です。

暑い夏に発汗すると言うことは、汗をかくことで、からだの熱を放出するという意味もあります。

夏にはピリッとしたスパイス類を上手に取り入れたいですね！

発芽玄米のライスサラダ（水キムチ）

トウモロコシの丸ごとスープ

パプリカとナスの発酵辛味噌

飲む点滴　甘酒のフルーツ和え

ポイントは、

暑い時に食べやすい主食の工夫。１日に１回はご飯を食べるようにしたいものです。

水キムチは簡単にできる発酵食品。乳酸菌はぬか漬けの１９倍だそうです！

水キムチの野菜を使ってライスサラダに。

デザートは飲む点滴、甘酒のフルーツ和え。

甘酒は夏の季語でもあります。

＊すべてレシピ付きです。

当日の流れ・・・

１１時３０分〜１２時

簡単にこの日のランチのご説明と準備。

１２時から１２時４０分

『季節の養生のお話・椅子ヨガレッスン』

季節に合ったヨガや呼吸、養生法をお伝えします。

椅子に座ったまま行うヨガですが、手足を動かしやすい服装でお越しください。

１２時４０分から１4時

マクロビランチの時間

盛り付けをみなさんでそれぞれしていただき、食べながら日頃カラダやお食事について、思っていることなど、お話しましょう！

日時・内容・ご予約方法

7月20日（金）１１時３０分〜１４時

椅子ヨガとマクロビランチ（レシピ付き）

会費：3,500円

＊当日現金でお持ちください。開催１週間前からのキャンセルは全額お振込をしていただくか、代わりに参加する方をご紹介いただいております。

場所：田園都市線　溝の口下車　徒歩７分　

＊個人宅なので、お申込みの方に詳細をお知らせします。

お申し込みはご希望の講座を明記してこちらからお願いします！

マクロビ講師：寄國揚こ　プロフィールはこちら！

６月の椅子ヨガとマクロビ一汁一菜の様子

うどんのゴマだれ

きゅうりの香味炒め

白木耳とトマトのお吸い物

手のひらおやつ　梅干とりんごジュースの甘酸っぱい葛寄せ

５月椅子ヨガとマクロビ一汁一菜

赤ちゃんも参加！

七分搗き発芽ひよこ豆とひじきのうこんご飯　香の物（きゅうりぬか漬け、沢庵）

切り干し大根のアラビアータ風
おぼろ昆布と梅干の簡単お吸い物

チアシードココアプリン

４月の椅子ヨガとマクロビ一汁一菜

若竹ご飯とこごみ

雑穀と発芽豆のスープ

せりの白和え

よもぎ団子

３月の椅子ヨガとマクロビ一汁一菜の様子

発芽玄米小豆ご飯

菜の花おひたし　チアシードドレッシング

炒り豆腐とスナップエンドウのお味噌汁

揚げない大学芋

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【募集】椅子ヨガとマクロビ一汁一菜ランチの会 vol.4