インフルエンザが流行り出しています。
免疫力を高めないといけないことは、みなさん、ご存知ですね。
では、どうすればいいのでしょうか～？
１、免疫系の構成器官の主原料は、タンパク質です。
また、ストレスを受けると、タンパク質の分解が促進されます。
そう、良質な動物性たんぱく質が、丈夫な細胞を作るのです。
魚介類は、血液の流れをスムーズにするので、動脈硬化を改善します。
２、腸内環境を整えるために、プロバイオティクス食品を積極的に摂りましょう。
ヨーグルト・キムチ・味噌・ぬか漬け・納豆などの発酵食品を食べましょう。
腸内環境を善玉菌が多くなるようにすれば、免疫力アップにつながります。
３、野菜・くだもの・海藻・ハーブなどの中にある、フィトケミカル（栄養素）が、ストレスや酸化を防いでくれます。
だから、毎日の食事はとっても大切です。
４、基礎代謝を上げることが、体温を上げて、免疫機能の活性化を促進することになるのです。
ウォ－キングやスクワットなど、だれにでもできて続けられるのがいいですね。
少し汗が出るぐらいが効果が高いです。
５、緊張と弛緩を繰り返すと、副交感神経を有利にさせ、リラックスできるのです。
イスに腰かけ、背筋を伸ばし、緊張状態を作ります。
その後、ダラっ～と、全身を緩めます。
これを繰り返しすれば、いい副交感神経が得られます。
また、笑顔でいることも大事です。
ストレスホルモンの分泌が抑制されたり、がん細胞をやっつけるNK細胞が活性したりするのです。
免疫力を高めるハーブティーは、エキナセアが有名です。
また、このエキナセアは、インフルエンザにも有効だと言われています。
サプリメントとして出回っているぐらいです。