「食事を変えたい」と思いながら、
甘いものをやめられない。
50代になってから、
体重が落ちにくい。
更年期で体もゆらぐ。
でも、きつい制限は続かない。
そんなふうに悩んでいませんか？
- がんばりすぎていませんか？
- 私が学んだこと
- 90/10の食事法とは？
- なぜ更年期に合うの？
- まとめ
がんばりすぎていませんか？
体にいいものを食べよう。
添加物は避けよう。
そう思うほど、
食事がしんどくなることがあります。
でも心は、
ちょっと疲れている。
そんな経験はありませんか？
わたしが学んだこと
わたしは、
Institute for Integrative Nutrition で学びました。
そこでは、
「プライマリーフード」という考え方を大切にします。
人とのつながりや楽しみ。
安心感やよろこび。
これらは、
食べものと同じくらい大事だと学びました。
９０／１０の食事法とは？
食事の９０％は、
体にやさしいもの。
そして１０％は、
好きなものを食べていい。
これが「９０／１０」の法則です。
きつくしばらない。
がまんしすぎない。
だから続きます。
なぜ更年期に合うの？
更年期は、
ホルモンがゆらぎます。
ストレスは、
体に大きく影響します。
完ぺきを目指すと、
心が疲れてしまいます。
１０％のゆとりは、
心の栄養になります。
その結果、
良い習慣が続きます。
まとめ
５０代の食事は、
がんばりすぎなくていいのです。
９０％は体のため。
１０％は心のため。
このバランスが、
長く続く秘訣です。
週末は、
好きなものを楽しんでください。
自分をゆるすことも、
立派な健康法です。
