【 ともみの”本気でメタボ解消！”講座 】
第９回 減量のための運動種目
体重を減らすには、いったいどんな運動が、最も効果的なのだろう・・・？
漠然と運動していたけれど、効果が出なかった・・・なんて方もいるかもしれません。
無理なく、無駄なく、効率よく運動を続けて、理想の身体を目指しましょう☆
＜減量＆体型維持におススメの運動＞
◆有酸素性運動
（脂肪燃焼＆心肺機能を高め疲れにくくする）
・・・ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、水泳、水中ウォーキング、アクアビクス等
◆レジスタンス運動
（筋力をつけボディラインを整える＆代謝が上がり痩せやすく）
・・・マシントレーニング、ダンベルトレーニング、自重を使ったトレーニング、パワー系ヨガ、ピラティス等
◆ストレッチ
（柔軟性向上＆疲労回復＆怪我予防）
・・・柔軟体操、リラックス系ヨガ等
◆レクリエーション
（楽しみながら継続＆心の健康）
・・・ダンス、テニス、ゴルフ、ボーリング、スキー、スノーボード、サーフィン、山登り、ハイキング等
以上４つを、うまく組み合わせること。
1つでも減量できないわけではありませんが、体力要素をバランスよく使うことで、
今だけでなく５年後、１０年後のあなたが変わります。
ただし、しばらく運動をしていない！という方は、最初から４つ頑張ろうとせず、
まず、できそうなものから取り組んでみてくださいね。
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三船智美が主宰する、 『美人工房 Ｂｅ－Ｂｅａuty』 では、
美と健康をテーマにした様々なイベント・セミナーを開催中☆
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