間食を見直すことで、１日の摂取カロリーはずいぶん抑えられることをお伝えしました。
では、”間食はしないのに、でも痩せない！”のはどうしてか・・・？
考えられるのは・・・
『１日の活動量と食べる量のバランス』
エアコンの効いた室内でデスクワークをしている時と、炎天下で肉体労働をしている時とでは、
活動量が全く違います。
同じ食事をしても、摂ったエネルギーが余ってしまっては、結局痩せることはできません。
その日の活動量に合わせて、食事を工夫するだけでも効果的です。
『食事の内容とタイミング』
大きく食生活を変えなくても、できることはたくさんあります。
・・・汁物やサラダなどを先にとる
・・・ゆっくり食べる
・・・ご飯は少なめに盛る
・・・大皿料理は小皿にとって食べる（おかわりしない）
・・・朝はしっかり（体温を上げ代謝を上げる）
・・・ときどき昼は自由に（ストレスをためないように）
・・・夜は軽めに（寝る２時間前には食べ終わる）
・・・調味料で使う隠れた油（ドレッシング、ソースなど）にも注意
まずはバランスのよい適量の食事を身につけること。
体が慣れてくると、なんとなく足りないもの、摂りすぎのものが見えてきます。
一度３日間くらい、食事の時間と内容・量を書き出してみるのも、おすすめです。
めんどくさい方は、食事の写メをとってもいいかもしれませんね。
『基礎代謝』
とっても個人差があるのが、基礎代謝。
基礎代謝とは、安静状態で呼吸したり心臓などの内臓を動かしたりするために、消費するカロリーのことです。
筋肉をつけることで、年齢にかかわらず代謝を上げることができます。
基礎代謝が高い人は、同じ時間のウォーキングをしても、消費カロリーが高くなります。
つまり、太りにくいカラダに変わっていくのです。
大変ゆっくりペースでの更新ですが・・・
細かい食事バランスのチェックや、エクササイズの紹介も今後アップします！