ダイエットに美と健康
なくてはならないのが栄養。
やつれたダイエットに
ならないためにも
骨や筋肉になる
タンパク質
ビタミン・ミネラルは
必須です！！
ダイエットカウンセラー
＆ラメラ美容エステシャンの
栗東市薬舗たんぽぽ
柳本真由美です。
ダイエットを始めると
どうしても栄養不足になりやすい方が
チラホラ。
タンパク質と
ビタミン・ミネラルが
しっかり摂れてるのか
カウンセリングで確認します。
不足がちになると
痩せにくくなるからです。
で、手っ取り早く
「牛乳」
栄養バランスええやん
カルシウムも取れるし
満腹感もあるし
しっかりって言われたから
しっかり飲もう〜〜
ジュース飲むより健康や！！
と、思われるようなんですが。
体重５０kgなら５０gはタンパク質は必要。
牛乳で摂るなら
１リットル飲んでも不足なんです。
炭水化物が結構含まれてるので
飲むならコップ1杯（２００ml）に。
牛乳だけに頼らないで
バランスよく食事で補うことです。
栄養不足ではやつれた
ダイエットになってしまいます。
例えば「骨」
閉経後であれば骨粗鬆症の
心配もあります。
骨を強くするのは
カルシウム。
ですが、タンパク質をも必要。
骨はコラーゲン線維という
タンパク質が網状になった枠組みで
できています。
その枠組の隙間を埋めたり
周りに付着して骨を強くするのが
カルシウムなんです。
カルシウムをいくら摂ったとしても
枠組がしっかりしていないと
骨は強くならないんです。
カルシウ＆タンパク質
セットで摂取しましょう。
ダイエットには特にカルシウムは
大事なんですが、
甘いもの、
脂っこいもの
アルコールを多く摂りすぎると
カルシウムは体内から減ってしまいます。
疲れた〜〜
ストレス〜〜
解消するための甘いもの
「砂糖」はカルシウムを
減らす作用を促し、
神経伝達の不調を招いて
ますます疲れたり、
ストレスを増やすことがわかってます。
そして筋肉。
筋肉があって骨が繋がってます。
支えられやっと姿勢が整います。
特別な運動をしなくても
姿勢矯正するだけでも
インナーマッスルは鍛えれるんです。
姿勢が整わなければ
中身も整いません。
神経伝達は滞り、
血液もスムースに流れず、
栄養素が細胞に届きません。
カラダを動かせるのも
筋肉のおかげ。
筋肉の材料である
タンパク質をしっかり摂って
ビタミン・ミネラルを摂ることで
良い筋肉が作られるんです。
筋肉は怠けると
衰えるのも早いんです。
わざわざ運動しなくても
姿勢を整えたり、
日常生活の中で
出来るだけ動くように
筋肉使ってくださいね。
タンパク質不足は
甘いものが欲しくなる傾向もあります。
甘いものが食べたい時は
最近食べてる？って
確認してください。
お疲れぎみの時は「鰻」
疲れ吹っ飛びました（笑）
疲れやストレスを軽減する
栄養たっぷりなダイエットで、
キレイに健康になりましょう♩
今日も元気モリモリです♩
「つながり・調和」
２月生まれのあなたは
「支える人」
２月７日お誕生日おめでとう♪( ´θ｀)ノ
他人の気持ちを思いやれる
心優しい完璧主義者の
あなたへのメッセージ♪
探求心が旺盛な努力家で、
一本筋が入った頑固な職人さん。
群れるのが苦手で、
単独行動を好みます。
誰に対しても穏やかで誠実な
人柄で人望もあります。
余計な手出しはしませんが、
穏やかに接します。
人のことも干渉しない代わりに
自分のことを干渉されるのは
嫌いで、一人の時間を楽しめ
必要とします。
本音を見せることなく
常に冷静。
客観的に物事を判断したり
分析したりするのが得意。
自分からコミュニケーションを
取ることは苦手なので、
一人で抱え込んで
自分の世界に閉じこもってしまう
傾向があるので
周りから誤解されることも多く
孤独になりがちですが、
独自のスタイルを淡々と貫き
通すしていきます。
でも本当は寂しがり屋さんなんで、
自分の思いを伝えて
理解してもらえる人を
大事にしましょう。
独自のスタイルを持つ
探求者のの資質を活かしながら
皆が平和に暮らせるために、
今まで得た知識で
人の役に立つことを
目指してください♪
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
あなたにとっての幸せが
あなたの側にあることに
気付ける一日になりますように☆彡
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
滋賀県栗東市安養寺２－５－１５
077-554-5467
薬舗たんぽぽ
アクセスは こちら