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目の健康に良い「食事」
目の健康を考えた栄養バランスの良い
「食事」を心がけ
目にやさしい生活習慣を実行することで
予防効果も高まります
（規則正しい生活 十分な睡眠・休息
ストレスを避ける
冷暖房による室内の乾燥を避ける）
また 目の充血を防ぐためには
タバコ アルコールなど粘膜に刺激を
与えるようなものはなるべく
控えるようにしましょう
一例は 次の成分です
「ビタミンA」 人参 ブロッコリー
「ビタミンB群」 卵 豚肉 にんにく カツオ
「ビタミンC」 赤・黄ピーマン 野菜 果物
「ビタミンE」 アーモンド いくら
カボチャ
ビタミン群や
ミネラル類を豊富に含む魚介類や
野菜などの食品も積極的に食事に
取り入れたいです
目の健康に良い色素として
「アントシアニン」
「アスタキサンチン」なども
毎日に意識して取り入れて
いきたいものです
＊＊＊＊＊＊>
「アントシアニン」を含む食材
ブルーベリー 赤ジソ 紫芋
ぶどう なす
「アスタキサンチン」 を含む食材
鮭 えび カニ いくら
゜・*:.。..。.:*・゜゜・*:.。..。.:*・゜
今日も 無限の愛の光に包まれて
幸せな 奇跡がおきて
最高の１日になりますように ～ 
゜゜・*:.。..。.:*・゜゜
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高宮祐二さん
日本文化の根源～
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