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私たちの腸には 約3万種類
1000兆個に及ぶ細菌類が
すんでいます 
「腸内フローラ」を
構成している腸内細菌は
私たちの体を 多方面から助け
病気や 老化を 予防しています 
【腸内細菌（腸内フローラ）の働き】
① 腸内細菌は 病原体の体内侵入を排除
② 人の体は食物繊維などを消化する能力は
ありませんが 腸内細菌が消化
③ ビタミンB2 B6 B12 葉酸 パントテン酸
ビオチン ビタミンKなどの ビタミン類も
腸内細菌が作る
④ 腸内細菌は 幸せ物質の
ドーパミン や セロトニンを
合成し の前駆体を脳に送っている
⑤ 免疫力のおよそ70％が
腸内細菌 と 腸粘膜細胞との
共同作業で作られている
⑥ 「腸内フローラ」のバランスは
良い睡眠を誘導します
※ 腸内細菌が不足して
腸の不調 「腸内フローラ」 のバランスを
崩すと 万病を引き起こすわけです
※ 逆に 「腸内フローラ」 のバランスを整え
腸を健全にすれば 病気を予防し
健康増進して 寿命を延ばすことが
できるのです
【 日本人の腸内細菌が減少した要因 】
・ 添加物使用の食品摂取の増加
・ 食生活の乱れ ストレスの多い社会環境
※ 腸内細菌が減少すると
ドーパミン や セロトニンなどの
「幸せ物質」を脳に送れなくなり
うつ病をはじめとする
いろいろな 心の病気も起こってきます
※ 腸内細菌が減少し
腸内フローラのバランスが
崩れることによって
起こる病気はたくさんあります
免疫力が低下 ⇒ アレルギー性疾患
（アトピー ぜん息 花粉症など）
がんの発生を促す
自己免疫疾患(潰瘍性大腸炎など)
※ 「腸内フローラ」のバランスは
よい睡眠も誘導します
睡眠に関するホルモンの「メラトニン」
( 若返りのホルモン⇒抗酸化作用）
この メラトニンが しっかり分泌されていれば
睡眠の質が良くなり 満足度も高まり
朝も気持ち良く目覚めることが
出来るようになります
メラトニンは 脳内で分泌されるホルモンですが
材料となる前駆体は腸で作られます
ですから 腸内フローラが
バランスよく存在すれば
メラトニンの脳内分泌量が
しっかり 確保されることになります
【 腸内細菌を増やす食品 】
◎ ヨーグルト 乳酸菌飲料などの
ビフィズス菌 乳酸菌を含む食品を
摂取する
◎ 漬物 ヨーグルト チーズなどで 「乳酸菌」
味噌の 「麹菌」 など
これらの発酵食品を食べると
腸内細菌の増加につながります
◎ 腸内細菌の“餌”となる
「オリゴ糖」 「食物繊維」を
含む野菜を多く摂る
◎ 野菜（ごぼう・大根・レンコン） 果物類 豆類
◎ 加工食品などの 『食品添加物の多い食品』 は
避ける ( 保存料・発色剤・その他 使用 ）
長期保存食品 ファーストフード
【例】 ハム・ベーコン・ウインナー・ハンバーグなど
保存料などの食品添加物入りの食べ物を
日常的に摂取していると
腸内細菌が減る可能性があるようです
※ 朝食の献立に 味噌汁 と ヨーグルトを
食べると 腸内細菌を 増やすのに
効果的なようです
参考： 藤田紘一郎さんの書籍など
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今日も あなたが 無限の愛の光に包まれて
幸せで ワクワク うきうきの
奇跡がおきる 最高の１日になります ～
゜゜・*:.。..。.:*・゜゜
【 横内由樹子さん 】
【 本田由美子 さん 】
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