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【 代謝を高めるには ～ 
】
痩せやすい体にするには
代謝を高める食材を摂ることが大切です
体が冷えると 内蔵の働きが鈍り
基礎代謝が低下するので
温かい食べ物を摂りましょう
特に 冬場は体の内側から温めるように
心がけたいものです
海鮮鍋 （居酒屋）
【 体を温める食品 】
根菜類 （人参 大根 じゃがいも 玉ねぎ その他）
生姜 唐辛子 ペッパー
ネギ にんにく ニラ
ビタミンE かぼちゃ さつまいも
うなぎ アーモンド ゴマ
【 基礎代謝を高める食べ物 】
ビタミンB1 糖質の代謝 豚肉 パイナップル うなぎ
B2 糖質 脂質の代謝 レバー（鶏 牛 豚） 牛乳 うなぎ
B6 タンパク質の代謝 カツオ マグロ 牛レバー
さんま バナナ
◎ ナイアシン 糖質 脂質 タンパク質の代謝
かつお たらこ レバー（鶏 牛 豚）
落花生 びんながまぐろ
きのこ類 （ひらたけ まいたけ ほんしめじ
エリンギ えのきたけ ぶなしめじ）
◎ アミノ酸 脂肪を燃焼させる
（タンパク質）
卵 肉類 牛乳 豆類 魚類
魚介類（シジミ ホタテ イカ） レバー類
チーズ 麩 ゼラチン
◎ ヨウ素 糖質 脂質 タンパク質の代謝 （摂り過ぎに注意）
成人 130μg/ １日
昆布 わかめ ハマグリ 小エビ
牡蠣 いわし サバ サケ
（ビタミンB5）
干し椎茸 きのこ類 レバー肝臓（鶏 牛 豚）
納豆 卵黄 鶏ささみ 酵母パン パイナップル
標準体重と
基礎代謝を上げる方法で
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【 明宮旦佳さん 】
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