普通に肩をあげると、左の写真程度しか回らないのに
肩を外側にひっぱりながら回すと右側のように回るんです！
可動域が全然違うんです！
真顔で撮影したらポルターガイストに出てきそうな感じになってしまいまして
閲覧注意です。
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※幽霊じゃありません。
肩の使い方で、こんなに可動域が変わったのに驚きました。
普通に立っている状態や、少し猫背気味の状態だと、肩の骨が前側に入り込んでいますが
「肩甲骨を外側に引き出し（外転）、肩関節を外側にひねる（外旋）」という状態だそうで
そのまま腕を後ろに回そうとすると、上腕骨の端にある出っ張りが、肩の屋根にあたる骨（肩峰）にガツンとぶつかってロックがかかります。これが「回らない」原因であり、
私のように首や肩にだけ力みが出て、お腹や背中を使えない人の肩の使い方の1例。
肩を広げることで、ぶつかっていた骨の出っ張りが、衝突を避ける位置へ「スライド」します。
肩甲骨が自由に動ける状態になるため、腕だけの動きではなく、背中全体をつかって、「大きな円」として回せるようになるのだそう。
両手でタオルをピンと張ることで、肩関節の外旋を作りやすく、骨が正しい軌道（レール）から外れずにスムーズに動くガイドの役割を果たすので、タオルを使って練習するのが良いそうです。
って、これ、某バレエ教室（内容を離してはいけないのでどことは書けないのですが）
やってたわ！！！すごい！！！ 当時はなんでこんなことを？ってあまり意識がなく
継続しなかったのです。
いわれたことをそのまま出来る人が成長するっていいますけど、本当ですね。
今私は、その意味がやっと解り、レッスン前にこのタオル回しやるようにしました。
自分の課題は肩の使い方って認識が出来ている状態
肩を外旋して使う必要性を理解している状態で、
自分はその使い方が出来ていないと認識できている状態
この3つがそろわないと、一般の人間って行動変容できないのかも。
骨盤がゆがむ、姿勢が悪いとなぜ太るか？
姿勢を支える上で重要な腹筋や背筋が、あまり使われなくなってしまうからだそうです。筋肉って消費カロリーがとても大きく、 特に背筋は身体の中でも大きな筋肉なため、弱ると基礎代謝が低下し太りやすくなるのだそうです。
仕事を辞めて65キロになった２０２０年。別に暴飲暴食したわけじゃないのですよ。
なぜ特にお腹周りにきたのか今思うと、骨盤のゆがみ、骨盤底筋が緩みも影響したのだろうなあと。
2020年は、人生初のうつ病にもなり絶不調の年でした。
骨盤底筋とは？
骨盤の底に位置し、骨盤内にある臓器を支えている筋肉の総称で、恥骨・尾骨・坐骨に、ハンモックのように付いているそうです。
骨盤内には、子宮や膀胱、直腸などの臓器が収まっているのですが、骨盤底筋は、これらの臓器を正しい位置に保ち、尿道や肛門を締めて排泄をコントロールするなど、重要な役割を担っている筋肉だそうです。
骨盤底筋群が緩んでくると、膀胱が下がり、尿道を締める圧力がかかりにくくなるため、尿漏れしやすくなったり、女性なら内臓下垂により子宮が圧迫されて、血液循環が悪くなってひどい生理痛が生じたり。横隔膜も内臓下垂で影響を受け、呼吸は肺だけではなく横隔膜も使っているので、肺へも負担。
これらが重なり合って、骨盤が歪むことや骨盤底筋が緩むことで体調不良が生じるそうです。
さらに、女性の骨盤底筋は、男性に比べると長さがあり、薄く弱く、出産や加齢によって筋肉が傷んでダメージを受け、弾力性が低下したりしやすいのだそうです。
骨盤底筋トレーニングをすることで、筋力を維持・回復することができるとのことですが、わたくし、、、バレエで毎日運動して、アンディオールという骨盤底筋のトレーニングにもなっていそうな運動を常にしていますが、この部分の筋トレはとてもむずかしく。
運動しなくてもガードルで体型維持できるっていう方も多く
自分の筋力と知識でガードルを正しい位置に導けるならそれでいいのですが、
骨盤の位置を正しく保つって難しいですし、
骨盤底筋のトレーニングってとても難しいのです。
そんな方にオススメなのがガードルです。
理想は筋肉で正しい位置に導くことなのでしょうけど
ガードルで導いても効果は同じらしいのです。
またme&Reは履き心地が全く締め付けを感じず、履いたほうが心地よいぐらいなので、毎日はくどころか
体調が悪い時こそ履いたほうが調子が良いです。
①骨盤底筋を引き上げるパワーがすごい！
中央の白っぽい部分（バックテープ）が骨盤底筋を底からぐっと持ち上げます。
しっかも白い部分はコットン１００％
ここまで引き上げると苦しくなりそうですが、
苦しくないのは、特許取得のウエストの生地「ドゥ―ネット」
今まで引き上げた骨盤が落ちないように、ウエストなどを締め付けて落ちないように固定する必要がありましたが、ドゥ―ネットで滑らない仕様で、締め付け不要に！
そして、不必要に締め付けず、3段階の着圧設計。
こんな動きも締め付け一切感じず！180度開脚もできます。
１６５ｃｍ47キロでＭサイズ着用
ご心配かけしましたが、家でのバレエトレーニングを辞めたら、１６５ＣＭ47キロまで戻りました。
着用はグレイッシュブラウン。
白ボトムでも透けにくく、春夏に大活躍なカラーです。
骨盤を正しい位置にほどよくホールドしてくれる
快適な履き心地、オススメです。
で、なぜこんなにきつくないのか、履き心地が良いのか？
特許取得の生地のおかげもあるのですが
今回工場見学で学んだのですが、
履き心地のよい縫い方で縫っているのだそう！！！
例えばこの部分。平二本という縫い方で、
通常の縫い方をすると
このぐらいの厚みが出るそうです。
平二本という縫い方をすると、おのように凹凸がなくなるのだそうです！！！
皮膚に直接接触する麺を平二本で縫う音で、肌に縫い後がついたり、圧迫がなかったり。
このように生地だけではなく縫い方などにこだわり
履き心地を追求した結果、圧迫感がまるでない履いているほうが気持ちが良いガードルが作られているそうです。
ガードルを2年履いていたら、大転子が引っ込み、お尻が小さくなりました！
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ミスティブルーが出ました～～～
母の日ギフトセット出ています！
日焼け止めも近赤外線カット効果のあるものを
さて、日焼け止めも、紫外線だけではなく近赤外線もカットできるものが
そこで私が使っているのが、マキアレイベル。
近赤外線防止効果もあるんです。
▼ナチュラルな仕上がり
全色のサンプルがあるので、是非おためしくださいませ。
大小２つの微粒子パウダーで自ら艶を持つ平板パウダーが光を反射させ、厚塗りしなくても少量で光反射でシミ、シワ、くすみを自然にカバーする機能だそうです。
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日焼け止めだけではなく、ターンオーバーを促す！
ターンオーバーを促す
夏は紫外線刺激で
ターンオーバーが乱れがち！
「炎症スイッチ」が入りやすいので要注意！
わずかな刺激で起こる「微小な炎症」で、コラーゲンを破壊する酵素を活性化させます。これが積み重なると、ハリが失われ、深い「たるみ」へとつながります。
レチノールでターンオーバーを促すケア。
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▼定期購入だと60％オフ！
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ちなみにこちの日焼け止めが、超強力で
SPF50+ PA+++
ブルーライトカット97.2%*
近赤外線カット92.9%*
をカットし、さらに石鹸で落とせるそうです！
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