うんちの形でわかる、便秘の原因。ゴボウは便秘を悪化させる

栄養士そっち～のブログをご覧頂きありがとうございます
時短で美味しいをテーマに料理ブログを書いています。

今日は便秘と食物繊維の話をさせてください～。

 

 

 

1.器質性便秘のほうは、胃や小腸、大腸、肛門などに何らかの疾患があり、それが原因で便秘になっている状態をいいます。医療機関の受診が必要です。

 

 

 

2.機能性便秘は、食生活や生活習慣が原因で起こり、日常生活の改善で便秘も快方に向かいます。

一般的に「便秘」と呼ばれているものは、こちらの機能性便秘ですが、

実はこの中に、3種類ありまして、、、どれに該当するかで、

改善方法が違うんです！一般的に便秘＝ゴボウと思われていますが、

ゴボウが逆効果の便秘もあるので、ご存じない方は是非読んでみてください。

以下市立御前崎総合病院さまHPより引用

 

①弛緩性便秘

食物繊維の不足や運動不足、腹筋力の低下が原因で大腸の運動機能が低下して腸の中で長い間、便が留まることによって起こります。

☆デスクワークなどでじっとしている時間が長く体を動かす機会を作れない人がなりやすく、主に高齢者や若い女性、妊婦などに多くみられます。

 

②痙攣性便秘←私はこのタイプです。

大腸の過緊張によりぜんどう運動が強くなり過ぎて腸がけいれんを起こし、便の輸送に障害をきたしている状態です。大腸の働きを調節する自律神経がバランスを崩すことによって起こります。

☆職場や家庭でのストレスが多い人や、リラックスするのが下手で常に緊張が抜けない人がなりやすく、若年者や仕事に追われるサラリーマンに多いとも言われています。

 

③直腸性便秘←私の母がこのタイプで、フィットネスに行くようになり治ったそうです。

便が直腸に到達しても便意を催さず、直腸内に留まってしまうために起こる便秘です。便意を我慢したり、浣腸などを濫用したりすることで排便のリズムが崩れた人などに起こります。

☆高齢者や寝たきりの人の他、痔や便秘を我慢してしまう人、朝の支度に時間が掛かってトイレタイムをきちんとキープできない人などに多くみられます。

 

 

 

でも、、どの種類に該当するかわかります？

どれも自分に当てはまっている気がしません？

 

 

 

 

 

「腸が変な動きをする（痙攣性）タイプの便秘」の場合、ごぼうやシリアルが逆に便秘にさせてしまうことがあるので、

そんな方にも、そうじゃな便秘の方にもオススメの食物繊維たっぷりのサラダをご紹介させてください。

 

 

 

 

 

食物繊維には２種類ある

食物繊維には①不溶性食物繊維と②水溶性食物繊維の２種類があります。

 

①不溶性食物繊維の代表的な食品

セルロース　　ごぼうのような繊維の堅そうな野菜、　大豆、穀類

　　　　　　　　　小麦ふすま（シリアルなどがこれです）

リグニン　　　小麦ふすま（シリアルに多く含まれています）、ココア

キチン　　　　きのこ

 

②水溶性食物繊維の代表的な食品

ペクチン：熟した果実、イモ類、キャベツなどの野菜

アルギン酸：海藻類

ガム質：大豆や麦類

 

 

 

 

 

  材料4人分

 

キャベツ　　１／４玉（３ｃｍ角切り）←ペクチン

人参　　　　１本（いちょう切り）

乾燥わかめ　　１０ｇ（もどしておく）←アルギン酸

●しょうゆ　　大さじ２

●酢　　　　　大さじ２

●ごま油　　　大さじ１

 

　①乾燥わかめは戻し、キャベツと人参はカットして、さっとゆでるか、耐熱ボウルに入れてラップをしてレンジ６００ｗ３分加熱し、水にとり絞っておきます。

※絞るのが辛い方は、ザルの上において、そのまましばらく冷蔵庫の中で放置してください。時間はかかりますが水切りできます。

 

②ドレッシングを和えます、食べる直前にあるのも良いのですが、

味が野菜にしみこみ、野菜が苦手な方も食べやすくなるので、直前よりも先に和えておくのもオススメです。

 

 

夕飯には、梅干し炊き込みご飯を作りました。

とても美味しいので梅干し炊き込みご飯、オススメです！

 レシピはこちらです→☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「反り腰」＋「肋骨が開く」

こちらの写真を見比べるとよくわかるのですが

左がろっ骨が開いている状態

 

 

反り腰の人はかなりの確率で肋骨が開いているので、要注意です。

 

 

　

  肋骨が開くと不調に

 

 

で、なぜ肋骨が開くといけないのかというと

 

①腹部の筋肉がのび、弱くなり、背中の筋肉が硬くなることで、骨盤がさらに前傾し、反り腰や腰痛に。その結果、血行不良、冷えやむくみの原因に。

 

②筋力低下

肺を大きく十分に広げることが出来なくなるため深呼吸がしずらくなります。
呼吸をするときに使う「横隔膜」を十分に使えず、筋力が低下します。

③自律神経が乱れやすくなる
ストレスや睡眠不足などで自律神経が乱れると、交感神経が優位になり、横隔膜のはたらきが鈍り、速く浅い呼吸になってしまいます。またその逆に、長時間のデスクワークやストレスなどにより姿勢が悪くなることで、横隔膜の「横隔膜」の機能も低下します。その結果、呼吸が乱れ自律神経が乱れやすくなります。

 

 

 

 上半身だけを治すことって不可能なんです。

その土台となる骨盤の位置が正しくないと、肋骨も、頭も背骨も、正しい位置に入りません。

 

 

 

骨盤を正しい位置にもってきてくれるガードル。

中央の白っぽい部分（バックテープ）が骨盤底筋を底からぐっと持ち上げ、骨盤を正しい位置に導きます。

 

 

 ここまで引き上げると苦しくなりそうですが、

苦しくないのは、特許取得のウエストの生地「ドゥ―ネット」

 

 

 

 

今まで引き上げた骨盤が落ちないように、ウエストなどを締め付けて落ちないように固定する必要がありましたが、ドゥ―ネットで滑らない仕様で、締め付け不要に！

 

 

 

そして、不必要に締め付けず、3段階の着圧設計。

 

 

ガードルをはくと反り腰が解消され、

肋骨の開きが抑えられます。

 

 

 

 

 

 

 

不調のある方、骨盤の向き、肋骨の開き具合でかなり改善されることもあるので

是非一度お試しくださいませ～

 

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