今年の初めに動けなくなるほど心と身体が壊れました
振り返ってみれば予兆はここ数年あったと思う

それはこの数年の出来事だけが原因ではなく
育ってきた環境
溜め込んできた感情
満たされなかった愛着
貧しい暮らしゆえの栄養の偏り
様々な要因の積み重なりに加えて
HSPの敏感さと繊細さがそれらをより強くし

緩まることのない日々の中で
無意識に身体に力が入りっぱなしになっていて
張り詰めた弓が切れるかの如く
そうなったんだと自覚しています

しかしまだ生きていかなくてはならない
けれども、もう元のように動ける気もしない
なのでここからは
ゆるくゆっくりどう生きるかを
作り直していけばいい

徒歩15分の駅まで歩ける気もせず
30分歩くことになった翌日は動けず寝込むくらい
筋肉負荷がかけられなかったけど

料理できるようになったのは4月くらい
シンクに食器がたまらなくなったのが9月くらい
まだ毎日夜にシャワーを浴びるところに辿り着けないこともあるけれど

2時間先の場所に山登りに行くくらい
「もう絶対無理！絶対できない！！」という気持ちにはならなくなっている

だいぶ暮らし方を見直したことで
まだまだ回復する日をちゃんと設けておかないとフルタイム勤務ができないけれど
「死ぬほど重い体を引きずって家を出る」ことも無くなった私が
何をしたのかって話🎶

HSPさんは自分の状態に気がついていないと
心と身体に不調をきたしかねないので
今、なんでもなかったとしても
この暮らし方は意識してもらうといいと思う！

💫

①休みを確保する、スケジューリングしておく

週に1回、またはお出かけした次の日は“家から出ない日”を確保。
それも立派な予定！何があってもお断り！！

今回の私の場合
夏くらいまで連休はほぼ回復に充てていたこともよかったと思う

でも「働く」ために「休まなきゃ」いけなかったから
「何のために生きてるんだろ？」って虚しくなって
なのでLIVEだけは定期的に行くことにしていた🎶

②神経のたかぶりを穏やかにする栄養

亜鉛やマグネシウムなどのミネラル不足により
不安や神経のたかぶりが抑えられない

また、そもそも
腸の炎症によって栄養が吸収できていないので
腸活も必要

また、エネルギー生成が自力でできていないことによる虚弱さもある

そして脳の栄養不足も

ということで
数十種類のミネラル摂取
発酵食品
ミトコンドリア
良質な油
の積極的な摂取と🍴

腸にダメージを与える食品を控えることを意識した

③身体をゆるめるストレッチ

何年もお世話になっているオンラインピラティスも続けているが

ピラティスの先生♡
@asuka.nagano_pilates.wa

日々、身体に力が入りやすく
（食いしばりもひどい💦削れて痛い😭）
ふとした時にゆるめる意識は必要！

とはいえ虚弱なままなので
立って何かする運動は続かないし
出勤した日にそんな余力はないため
朝起きた時、寝る前など寝転んだままなんとなくできるストレッチを
できる範囲でやる
（ピラティスで教えてもらったやつ！）

あとは呼吸で
身体の中をゆるめました🫧

④心地いいを優先する

帰るのが遅くなっても空いてる各駅電車にするとか
人が少ない道を選んで歩くとか
人の目が気にならない席に座るとか
日々の行動もそうだけど

ふかふかのお布団に自分にとってのペズポジでくるまるとか
いつも家の中で座る場所から見える景色を最高なものになるよう好きなものしか飾らないとか

あとは予定を決める時も
全ての基準が“心地いいかどうか”

心に嘘をつかないように✨

⑤境界線を意識する

これがとっても大事だけどめちゃくちゃ難しい

自動思考で“あっ、私が悪いんだ”と全てのことを自分のせいにするし
“私がやらなくちゃ”って自分の責任にするし
“私のことを言われてるんだ”って被害者意識も強い

ということにまずは気づいて
「違う違う、私じゃない」と距離を置く

全てのことに首を突っ込まなくていい

それは冷たいんじゃなくて
適切に人と関わるために必要なこと

期待しすぎない
求めすぎない
巻き込まれすぎない

それがちょっとずつできてきている

💫
というのも
脳や神経の構造を知っていくと
自分の感情が原因でぐちゃぐちゃになっていると思っていたものも
ちょっと距離を置いて感じることができて
解像度も上がってくる
それだけでも不安定になりにくいかも

💫
そして大切なのが
「これをやる！」って決めても
できなかった時に責めないこと

心と身体が壊れてそもそもの気力も体力も虫の息なんだから
「できたらえらいね！」くらいのスタンスで👍

最初の数ヶ月なんて
「シャワー浴びた！私えらい！」
「歯磨きした！私えらい！！」
だったよ😆

HSPさんが
自分の心と身体のペースを守って暮らしていくのに
必要なこと♥️

心と身体が壊れた私の回復期