愛女神うみです
今日はちょっとカラダのこと
脱水症といえば
暑い季節に起こりやすい印象がありますよね
ところが
冬は湿度が下がり空気が乾燥して
体内の水分が奪われやすくなるんです
東京では異例の21日連続で雨が降らない記録も
感染対策として
生活様式も変わってきているので
脱水リスクは例年以上に高まっていると
『かくれ脱水症』って？
脱水症になりかけているのに気づかず
対策が取れていない状態のこと
つまり
自覚していないものの体内の水分量が不足状態
脱水症は
明らかな症状がなかなか出にくいのが特徴
冬に起こる『かくれ脱水症』の
主な原因は？
空気の乾燥
水分摂取量の減少
長湯
こたつでうたた寝など
また
外出を自粛して運動不足で筋肉量が減ることで
カラダの水分量を保持する働きが
小さくなったりするのも関係します
マスク
してると自分の息で
口のまわりが湿ったように感じて
のどの渇きに気づきにくくなっていませんかぁ
『かくれ脱水症』の予防・改善策
水分補給
のどが渇いていなくても
1時間に1回湯呑一杯（180ml）目安に
水やお茶を飲む
こまめな運動
軽いストレッチやヨガ
ウォーキングなど筋力低下防止
湿度管理
加湿器で室内を50～70％の湿度を保つ
ここで1つオススメの水分補給が鍋料理
鍋料理なら、たんぱく質が豊富な肉類や魚類
あるいは豆腐に加えて今が旬の白菜を始め
野菜やきのこ類もたっぷり摂ることができます
栄養バランスの面で理想的なだけでなく
汁も一緒に摂るようにすれば
水分補給にもなるので
文字どおり一石二鳥
しかも
鍋はダイエットにも向いています
お正月太りが気になるあなたにはぜひ
シメの炭水化物は要注意
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