SHIGE姐さんです。
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火曜日の仕事終わりにウオーキングレッスンに行ってきました。
体験レッスンで一緒だった方とも再会して楽しかったです。
今回は体幹・脳トレ編とお尻編です。
備忘録代わりに書いておきますね。
昨日は2コマレッスンを受けたんですけど
最初の1コマが体幹・脳トレでした。
別に示し合わせたわけじゃないけど、
また一緒でした。すっかりおなじみの顔になっております。
まず準備運動。
先生いわくトカゲのように片腕をＶの字にわきの下に引き寄せ、
もう片腕は頭の上に伸ばします。
脚は骨盤のトレーニングの時に行った、片足だけつま先立ち
（肩は動かさない）を行い、
腕の運動と足の運動を同時に行います。
次にターンの練習をします。
そう、モデルさんとかが良くやってるターンです。
三歩歩いてターン、その場でターン、また三歩歩いてターン。
この繰り返しを歩きながらレッスンします。
先生が褒め上手なので、やる気が出ますww
慣れたら手とか顔をつけるとカッコ良くなるそうです。
（でしょうね。←心の声）
そんな余裕はないので言われたことをやるだけです。
脳トレというだけあって、ただ歩くだけじゃなく
お隣で一緒に歩いている人と歩数を変えながら歩いて
途中で交差したり、途中待って一緒にスタートしたりと
ややこしいことをしながらウオーキングしたので
体力的にはそうでもないんですが、
やたら疲れた回でした。
この日はこれで帰るつもりだったんですが
次のコマの予約が緊急事態宣言後に当たるためキャンセルになって
受講することに。
次はお尻ですが長くなったので続きます～
その後両腕を広げて手首をスナップ効かせながら前後へ動かす運動
両腕を広げて二の腕を交互にねじる運動、
体をホチキスの芯のように曲げて、肩甲骨を動かす運動。
二の腕の運動の合間に口輪筋を舌で押し広げるエクササイズもやる
姿勢が悪くならないよう、脚をクロスさせて立ちます。
唇の裏側に舌を当て、時計回りに一周、
唾液が出るのと、
そのほかにもいろいろハードな動きがあったんですが
軽く忘れたので（おい）
ハードに体を動かした後はいつものウォーキングですが
詳しく書いてなかったのでメモ書きしておきます。
壁に背中をつけて立って、正しい姿勢を作ったら
深呼吸して胸の位置を上げ、
そこから歩き始めます。
いつも言われていることは
１、 腕を後ろに振ることを意識する
２、 体重をかかと→つま先へ移動させながら歩く
３、 胸を張り、ゴールテープを切るようなイメージで歩く
４、 胸の真下から脚が生えているようなイメージで
これを意識しながら歩くんですが、
一つずつ気をつけながら、
一ヶ月経過して、毎日歩く時の意識が変わってきたので
今後も継続して変化を見ていこうと思います。