ウォーキングレッスン行ってきたよ！【二の腕編】

SHIGE姐さんです。

オリジナル恋愛小説本を頒布中♪

火曜日の仕事終わりにウオーキングレッスンに行ってきました。

体験レッスンで一緒だった方とも再会して楽しかったです。

今回は二の腕編です。

備忘録代わりに書いておきますね。

ちなみに二の腕は「ハードだ」と先に言われてました。

阿波踊りとか、フラダンスとかされている方はご存じだと思いますが

踊っている時間はほぼ腕を上げている状態となり

かなりのハードさですが、今回のレッスンも休みの切れ間以外は

腕を上げっぱなしのレッスンでした

まず準備運動。

隣の人に腕が当たらないように互い違いに立って、

手を広げ左右にブラブラッと振ります。

寝転がって股関節を回しながら伸ばす。

左右行います。

その後両腕を広げて手首をスナップ効かせながら前後へ動かす運動。

両腕を広げて二の腕を交互にねじる運動、

体をホチキスの芯のように曲げて、肩甲骨を動かす運動。

二の腕の運動の合間に口輪筋を舌で押し広げるエクササイズもやるんですが

姿勢が悪くならないよう、脚をクロスさせて立ちます。

唇の裏側に舌を当て、時計回りに一周、そのあと反対に一周を繰り返します。

唾液が出るのと、口の周りを動かすのでたるみ防止になるそうです。

そのほかにもいろいろハードな動きがあったんですが

軽く忘れたので（おい）また同じ講習を受けに行こうと思っています。

ハードに体を動かした後はいつものウォーキングですが

詳しく書いてなかったのでメモ書きしておきます。

壁に背中をつけて立って、正しい姿勢を作ったら

深呼吸して胸の位置を上げ、その姿勢を維持したままポジションに移動。

そこから歩き始めます。

いつも言われていることは

１、 腕を後ろに振ることを意識する

２、 体重をかかと→つま先へ移動させながら歩く

３、 胸を張り、ゴールテープを切るようなイメージで歩く

４、 胸の真下から脚が生えているようなイメージで

これを意識しながら歩くんですが、つい毎回忘れてしまうものなんですよね。

一つずつ気をつけながら、落とし込んでいくイメージでやっています。

一ヶ月経過して、毎日歩く時の意識が変わってきたので

今後も継続して変化を見ていこうと思います。