かつての私は、貫禄のあるぽっちゃりさんでした（笑）

ダイエットで17キロ痩せた体験があります。その体験からダイエットプログラムを始めて、リバウンドすることなく今に至ります。

これまで私は、ダイエットプログラムでのサポートや、介護支援の現場を通じて、本当に多くの方々の「食生活」と「心」に向き合ってきました。

その中で、ある一つの明確な共通点に気づかされました。

それは、「心を病んでいる方の多くが、砂糖過多や炭水化物過多の食生活に陥っている」ということです。

お菓子ばかりを食べてしまう。白米やパンなどの炭水化物ばかりを詰め込んでしまう。

こうした極端な偏りは、単なる「食いしん坊」や「意志が弱いから」ではありません。実は、心が発している悲鳴そのものなのです。

お腹を満たしても、満たされない理由

過食症も、あるいはその逆の拒食症も、形は違えど根っこにあるものは同じだと感じています。

その背後にあるのは、「愛の欠如」や「強い孤独感」です。

心が寂しくて、ぽっかりと穴が空いてしまっているとき、私たちはその「隙間感」をどうにかして埋めようとします。

そして、最も手軽にすぐに

満たされた感覚を得られるのが「食べる行為」なのです。

特に砂糖や炭水化物は、脳に一時的な幸福感をもたらします。

「お腹をいっぱいにすること」で、なんとか心の寂しさを麻痺させ、自分を保とうとしている。それが、過食や偏食の正体ではないでしょうか。

しかし、胃袋をどれだけ満たしても、本当に飢えているのは「心」ですから、根本的な満足感は得られません。

だから、またすぐに次の甘いもの、次の炭水化物を求めてしまうという悪循環に陥ってしまうのです。

この悪循環から脱出するための第一歩

では、この苦しいループから抜け出すにはどうすればいいのでしょうか。私が現場で実践してきた、大切なポイントをいくつかお伝えします。

1. 責めるのをやめ、「よく頑張っているね」と認める

まずは、「また食べてしまった」「普通に食べられない」と自分を責めるのを一切やめましょう。

あなたは今、心の隙間を食で埋めることで、必死に自分を守ろうとしているのです。まずは「それだけ辛かったんだね」「今日までよく生き抜いてきたね」と、自分の心に声をかけてあげてください。

2. 「何を食べるか」ではなく「何を求めているか」に気づく

甘いものが猛烈に欲しくなったとき、一呼吸置いて、自分の心に問いかけてみてください。

「私は今、本当にお腹が空いている？それとも、寂しい？誰かに話を聞いてほしい？」

自分の本当の欲求（愛されたい、認められたい、安心したい）に気づくだけでも、食への衝動が少し落ち着くことがあります。

3. 小さな「心地よさ」で五感を満たす

食以外で自分を満たす方法を、持っているといいですね。好きな香りの入浴剤をお風呂に入れる、心地いい音楽を聴く、肌触りのいい毛布に包まれる。

「お腹を満たす」のではなく、「五感を心地よく満たす」ことで、脳がリラックスし、愛を感じやすい状態を作ることができます。

過食や拒食は、あなたの心が「助けて」と叫んでいるサインです。本当に求めているのは、食べ物ではなく、あなた自身からの、そして周囲からの温かい「愛」や「安心感」なのかもしれません。

焦る必要はまったくありません。まずは「私は今、心が寂しいんだな」と気づくことから、一歩ずつ始めてみませんか？

あなたの心が、本当の安心で満たされる日を応援しています。

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