理想の便を作る朝ごはん

いつもありがとうございます。

子宮を整える女性の不調サポート足つぼ　

mebuki　伏見綾です。

 

 

 

前回のブログで、便はからだから届く

「お便り」だとお伝えしました。

• 黄土色
• バナナ状
• 水に浮く
• においが強くない
• スルッと出てキレがいい

そんな理想の便が出ると、

朝から気分まで軽くなりますよね。

 

 

 

では、その「良いお便り」を作るために、

朝ごはんで何を食べたらいいのでしょうか？

 

 

 

今日は、忙しい朝でも取り入れやすい
理想の便を作る朝ごはん をご紹介します。

 

1．納豆ごはん＋お味噌汁

まず王道でおすすめなのが、やっぱり和朝食です。

納豆は発酵食品なので、腸内の善玉菌をサポートしてくれます。
さらに大豆由来の食物繊維も摂れるので、

便のかさを増やしてスルッと出やすくしてくれます。

 

 

 

そこにお味噌汁を合わせることで、

さらに発酵の力をプラス。

 

 

 

おすすめは、

• わかめ
• きのこ
• 玉ねぎ
• 切り干し大根
• ねぎ

など、食物繊維が豊富な具材。

温かい汁物は腸をやさしく目覚めさせてくれるので、

朝の排便スイッチも入りやすくなります。

 

 

 

ごはんは白米でも良いですが、

できれば発芽玄米や分つき米にするとさらに理想的です。

 

 

3．具だくさんおにぎり＋お白湯

「朝はパンだけ」「コーヒーだけ」という方に、

ぜひ試してほしいのがこちら。

 

 

 

おすすめなのが、具だくさんおにぎりです。

 

 

 

たとえば、

• 鮭
• 梅
• 昆布
• 枝豆
• ひじき
• 雑穀
• ごま

こういった具材はミネラルも食物繊維も摂りやすいです。

 

 

 

パンは手軽ですが、小麦や油脂が多いものばかりだと

腸が重くなる方もいます。

 

 

 

おにぎりなら消化もしやすく、

エネルギーにもなりやすい。

 

 

 

そこに1杯のお白湯を合わせるだけで、

腸がじんわり温まり、朝の巡りが良くなります。

 

 

 

冷えやすい女性のからだには、

この温める習慣がとても大切です。

 

理想の便を作るコツは「足す」こと

便秘を改善しようとすると、

つい「食べちゃダメ」を増やしがちです。

 

 

 

でも大切なのは我慢より、
腸が喜ぶものを足していくこと。

• 発酵食品
• 食物繊維
• 温かい汁物
• 水分
• ミネラル

この5つを朝に少し意識するだけで、

お便りは変わってきます。

 

 

 

便が変わると、腸が変わる。
腸が変わると、肌や気分、

生理前の不調まで変わっていきます。

 

 

 

あなたの今日の朝ごはんは、

どんなお便りを作ってくれそうですか？

 

 

 

サロンでは足つぼから腸の反射区を整えながら、

食事のアドバイスもお伝えしています。

 

 

 

「最近お便りの質が気になる…」という方は、

ぜひご相談くださいね。

 

 

 

 

子宮筋腫、子宮内膜症、子宮腺筋症、卵巣嚢腫、生理痛、月経不順、生理前症候群、ＰＭＳ、体質改善、冷え性、不妊症を緩和させたい方にお役立ち致します。

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