自分から選んで新しいことを学ぶ機会があっても、それが良いことだと分かっていても、なかなか習慣化することは難しいです。いろんな理由や言い訳が出て、なかなか定着化できないことが多いですよね。なぜでしょう？それは実は、脳が関係して来ます。脳も加齢によって、段々と縮小して行きます。脳細胞も減ってしまい、認知症や脳疾患、加齢によって自然に脳も縮小して行き、最後には機能不全になるわけですけれど… 若いうちは脳が柔らかいので吸収も速いし、習慣化も難しくはないのかもしれませんが、中年以降は段々とそれも難しくなります。
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ブログにお越しくださって、ありがとうございます。
マレーシア政府認定のウェルネス・メディカル気功。そのウェルネス・メディカル気功の気功師(ジンジャン政府複合病院傘下の保健省認定ホリスティックセンターで気功施術者として勤務)でもあり、プライベートでも病気や怪我や身体の不調、メンタルヒーリングなどの対面式、遠隔施術の両方を行うRoseのブログです。
実は脳は、これまでの生活習慣を変えることを
極端に嫌います。
それは１日における私たちの行動は、
半分程度が習慣化されて無意識に行っているからです。
朝晩、歯を磨く、お風呂に入る、会社に行く、
家族のために料理を作る、などなど。
無意識に行う習慣や行動は、脳の中心部の
大脳基底核と呼ばれる部位で自動的に処理されます。
（紫の部分が大脳基底核）
この無意識に行う習慣された行動は、
自分でどうして、どの行動を行ったのかを説明できませんし、
ストレスもかからずに自然と行っています。
反対に新しい行動、意識しなければ出来ないことは、
脳の前頭前野で処理されます。
これについて、なぜその行動を行ったのか
説明もできるのです。
自然と行うのではなく、意識して行うからです。
意志を持って最初は行わないとできないので、
これは脳に負担をかけています。
だから、人間はなかなか習慣化できないのです！
何でも習慣化する時には、
この前頭前野で意識して、自分の意志で最初は行います。
つまり、難しいのですよね。
でも…
毎日、５分間でも良いので続けます。
続けて行くうちに、次第に習慣化されるのは、
この行動が意志によって、最初は開始しているのですが…
段々とこの行動が前頭前野から、大脳基底核に移って行くシフトが起こります。
そうすれば、無意識に何の疑問もわかずに、
その行動を毎日行うようになります。
これが習慣です。
ロンドン大学の研究によれば、物事を習慣化させるのに
平均６６日かかるそうです。
それも最初の２８日間が、決め手！
無意識行動の間に新しい行動を組み込むと
成功率がアップします。
例えば、起きたら、洗顔と歯磨き、その後に朝食を食べるのでしたら、
洗顔と歯磨きの後に、気功をするとか、運動するとかの新しい行動を入れて、
その後に朝食を摂れば良いわけです。
自然の流れ、仕組みになるのです。
言い訳を考えるよりも、行動しよう！
そして出来ない言い訳を考えるよりも、
まずはそれをやってみます。
何が何でも！
そうすると、終わるころには、
清々しく感じたり、元気がアップしたり、
とにかくポジティブに感じます。
それを繰り返して行くうちに自然と習慣化されます。
「いつか」やるのではなく、今すぐに！
これができるのは、まだ脳が若い証拠です。
年齢的に若くても、億劫がっていたら、
もうすでに脳は老化している証拠です！！！
実は今朝から、またヨギで気功の師でもあるガナサン師から学んだ
呼吸をコントロールするヨガを始めました。
２ヶ月間、言い訳がましいですが、
やる時間と、心構えがなかったです。
考えれば、それはまるっきりの言い訳！
やる気がなかったのでしょう。
でも、この２ヶ月間、自分が自分でないような…
不確かな自分がいました
なんとなく、体の芯がシャキっとしていない、
そんな不確かな自分でした。
ところが、今朝、鈍った体（肉体的にも集中する動きなので）で
行ったら、体を保てません
動きは最初はさび付いていましたが、思い出して
次はOOOと分かるのですが、
その形が出来なくなっていました！
練習しているうちにできるようになって、
ホっとして…
全てが終わる頃には、
体の芯がまたシャキっと伸びて、
クンダリーニが開き、
安定した自分を見つけました。
あっ、これこれ！
これだ！
と、脳も身体もリラックスして喜んでいるのを実感。
大脳基底核には黒質と呼ばれる部分があり、
ドーパミンを供給しています。
そのドーパミンが、すでに習慣化されつつあった
呼吸コントロールのヨガを２ヶ月間、
サボっても開始したら、
心身ともに喜びを感じ幸せを感じるように
分泌されたわけです。
ドーパミンは、神経伝達物質のひとつであり、
「やる気ホルモン」という別名が。
つまり、多幸感や意欲的になるような仕組みと、運動調節にも
深くかかわり、その上に
失敗や困難を乗り越える働きもあるとのこと。
快感を得た経験を繰り返すようになるなど、
行動を強化する仕組みは、
「報酬系」と呼ばれる脳の働きに基づいており、
習慣化が容易になるわけです。
気持ち良いから、やりたい！と。
気持ち良いということを
今朝、再認識したので、
習慣化が強化されたのです！
だから、絶対またやる！
そうなるのですね
ちなみに、この黒質のドーパミンが極端に減少して行くと、
今度はパーキンソン病が進行します。
こんなふうに脳の仕組みを理解すれば、
習慣化も難しくはないはずです。
まずは言い訳せずに、やること。
何も考えずにとりあえず、行動するのが大事！
それを忘れずに頑張りましょう
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