カリフォルニア大学バークレー校の研究で、睡眠中に成長ホルモンを制御する脳回路をマッピングし、睡眠がホルモン分泌を促進し、そのホルモンが覚醒を制御するフィードバックシステムを発見したそうです。そもそも、成長ホルモンとは？と言えば、成人期には代謝の調節や免疫機能、認知機能に作用する役割を担います。つまり、成長ホルモンがキチンと分泌されなければ、太りやすくなり、免疫系に問題が起こりやすくなり、さらに糖尿病や認知機能低下に繋がります。怖くありませんか！？
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マレーシア政府認定のウェルネス・メディカル気功。そのウェルネス・メディカル気功の気功師(ジンジャン政府複合病院傘下の保健省認定ホリスティックセンターで気功施術者として勤務)でもあり、プライベートでも病気や怪我や身体の不調、メンタルヒーリングなどの対面式、遠隔施術の両方を行うRoseのブログです。
成長ホルモンとは。
成長期には、身長を伸ばし、身体を成熟させます。
成人期からは、深く安らかな睡眠は成長ホルモンのレベルを高め、
筋肉や骨を強くし、脂肪を燃焼させ、
免疫力を強化し、健やかな体を保てます。
その成長ホルモンが足りなければ、
動脈硬化、心不全、糖尿病、
骨粗鬆症や骨折のリスク、
筋肉減少や肌荒れにも繋がります。
成長ホルモンが分泌されるのは、７割がたが睡眠中です。
それも、歳を重ねるごとに成長ホルモンが減少して行くのは
自然の理ですけれど…
さらに入眠時間が遅ければ、成長ホルモンが出にくくなってしまいます。
入眠して最初の１～２時間のノンレム睡眠で
一番よく成長ホルモンが分泌されるとのこと。
ノンレム状態の時には、
脳も身体も眠っていて体温も下がり、
呼吸や心拍も一定になります。
ノンレム睡眠には段階があり、
一番深い時に大脳の休息、体の疲労回復、そして成長ホルモンの分泌
が起きます。
反対にレム睡眠の時には、
夢を見てそれを覚えていられること、
脳の活性化と情報処理、
感情の処理と調整、
創造性と問題解決能力の向上を担っています。
眠ることは大切ですが、眠れない悩みを持つ方も多いですよね。
特に心に心配事やストレスが大きい時に
眠れない傾向があります。
そしてホルモンバランス。
そういう時には朝日を十分に浴びて、
軽く運動（ストレッチやウォーキング）、
腹式呼吸を朝と夜寝る前に最低１０分ずつ、
そしてバナナと牛乳を朝のうちに食べてトリプトファン（アミノ酸の一種）
の分泌を高めること、
お風呂は就寝時間の２時間前に終えること、
スマホやPCは寝る１時間前には終わらせること、
などなど解決策はたくさんありますが…
なかなか難しいことがあるかもしれません。
私事で言えば、やはりストレスが大きければ
なかなか眠れませんでした。
だから眠れない悩みは分かります。
でも、気功を始めてからは、
すぐに眠れて朝までグッスリ、
夢も覚えていないほど…
その人にも寄るでしょうが、
今は睡眠時間は短いですが、睡眠レベルは
断然アップしました。
もう、ここで書くのは終わりにして私も寝ます！笑
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