日照時間が少なくなると、冷え冷え更年期？？

 

 

 

冬には日照時間が少なくなって、酷くなるとウツになるケースも出て来ますが…そこまで行かなくても、なんとなくやる気が起きない、疲れる、身体が冷えて憂鬱、etc...スッキリとせずに、動きたくもなくなる…　ある程度の暖かさや、太陽光は身体をスムーズに動かし、気分を上げる役目をしてくれますね。

 

　　　　　　　

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寒くて体を動かさなければ、さらに身体が冷えます。

 

そして、動かさなければ、さらに筋肉が硬くなって、

 

急に動くと今度はケガの元。

 

という具合に、アラフィフ、更年期年代には

 

辛い冬が…

 

今年のマレーシアの雨期は雨ばっかりで、

 

これまた日照時間が少ない上に短いです。

 

ということで、早めに身体を温めることに。

 

 気分転換になるのは…

 

 

キャンドルなど。

 

太陽光がないときに、キャンドルを灯して（昼間でも）、

 

しばし眺めるだけでも目から光が入るので、

 

セロトニン（ハッピーホルモン）が出やすいです。

 

そして、寒いときに暖かい色合いの火を見つけるだけでも

 

心を落ち着かせることが出来るので、

 

自律神経を整えるのにも一役！

 

 

それと暗い日には、ライトをオンにするだけでも違います。

 

少しでも日照時間の少なさを明るいライトで

 

補うこともできるわけです。

 

 

身体が冷えている場合は…

 

 

１０分ぐらい、身体を温めるだけでも違います。

 

寒いと身体を動かさない、筋肉が硬くなってしまったときには、

 

ゆたんぽとか、ホットパックとか、ホッカイロで

 

温めると、スムーズに。

 

特に首筋、肩甲骨回りなどは

 

温めれば自律神経や免疫にも良いわけです。

 

リラックス効果もありますね！

 

 

特にここを温める！

 

 

 

大椎（だいつい）は、免疫を高めて

 

風邪の引き始めなどにはよく効きますよ。

 

それに肩こりにも。

 

大椎は、衛気（えき＝体の表面にある気のバリア）の

 

大元締め。

 

身体のバリア（抵抗力）を強化するのにも、

 

このツボを温めるのは理にかなっています。

 

 

このごろマレーシア、冷える～！

 

ということで、なんとなく肩こりっぽくなった私。

 

さっそく昨日の午後１０分間の温めタイム。

 

その後は、血行も良くなって肩こり終了！
 

 

 更年期の身体のだるさには…

 

 

寝込まないこと！

 

だるくて辛いから、横になる。

 

間違ってはいませんが、やり過ぎると

 

実は毒にしかなりません。

 

だるいときこそ、明るいうちに

 

ウォーキングへ。

 

寒さも、５分もしっかりと歩いているうちに

 

なくなって、なんとなくポカポカして来ます。

 

しっかりと太陽の光を浴びながら

 

冬場はウォーキングを３０分もすれば、

 

ビタミンD３もセロトニンも、

 

睡眠に必要なメラトニンも十分に分泌されます。

 

充実感が出て来て、気分転換にはベストです！

 

 

 

身体を温める食材を。

 

 

 

中華系のマレーシア人と一緒にいると、

 

彼らは常に中医学（東洋医学）の教えに意外と忠実で…

 

「ローズ、暑いときには、これを飲むと身体が

 

冷えて良いよ」

 

とか、

 

「これは寒いときに食べると良い」

 

とか、いつもアドバイスしてくれます。

 

肝臓の調子が悪ければ、これ！とか…笑

 

食材ですぐに体質や体調は変わりませんが、

 

それでも身体を温める食材を飲んだり食べたりすれば、

 

これはすぐに効果あり。

 

 

今のお気に入りは、干しナツメ、

 

ゴジベリー（クコの実）、生姜や

 

シナモンのお茶。

 

クコの実は、黒クコの実を買ったので、

 

今はもっと抗酸化作用が強いと言われるそちらを。

 

自分で、干しナツメ（半分に切るとよい）、

 

クコの実を適宜カップに入れて、

 

生姜スライスやシナモンスティックやパウダーをちょっと

 

入れて熱湯を注いで５分。

 

更年期世代には最高のドリンクに

 

美肌作用もあるので、カモ～ン！

 

もちろん、煮出したら、もっと良いですが…

 

手っ取り早く熱湯を注いで。

 

クコの実も、干しナツメも柔らかくなっているので、

 

そのまま食べると、もっと効果的。

 

　干しナツメは、貧血予防、葉酸豊富、そして、

 

ストレス緩和（リラックス）があるし、

 

冷え性改善、アンチエイジング。

 

　クコの実は、抗酸化作用が強く、美肌にも！

 

そして、ビタミンAとCが豊富、血糖値を維持

 

などなど、他にもたくさんの効能が。

 

生姜もシナモンも身体を温めるので、

 

今の季節には良いですね！

 

 

 

無理なく、セルフケア。

 

そうするだけで、気候変化（気温変化）による

 

不調もすぐに良くなりますよ！

 

 

ホットフラッシュについて一言

 

ホットフラッシュは、【暑い】状態ですが、

 

決して身体全体は熱い状態じゃないことを

 

ご存じですか？

 

顔だけ汗かいて、暑いですよね。

 

あれは、頭に血が上って、実は首から下には

 

うまく血流が回っていない状態です。

 

自律神経が乱れて起こることですが、

 

頭は必要以上に熱くなって大汗。

 

反対に体は冷え切っています。

 

首から下に血流が良くなるためには、

 

首のエクササイズをすると良いです。

 

特に気功をすれば、ホットフラッシュも

 

更年期障害もありません。