ショート、それともロングスリーパー？睡眠時間で分かること。

 

３０代に入った途端、睡眠時間が短くなり、平均５～６時間。ずっと、これでは良くないと信じていましたが、どうしても眠れない…それでも元気だし、気力もある。ということは、それでも良いのでは？とやっと思えるようになったのは４０代。

 

 

　　　　　　　　
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かたや、フランスの義母は１０時間ぐらい眠る人。

 

若いころは１１時間ぐらいが当たり前だった人！

 

よく言われました、

 

「そんなに短い睡眠なんて

 

良いはずないわ！」と…

 

でも長くは眠れないのだから、仕方ない！

 

私の場合は、寝つきが良いこと。

 

 

寝たら、前後不覚で大きな音がしようが、

 

地震が来ようが、起きません。

 

そして５～６時間寝たら、

 

目が急に覚めて、それで眠れなくなるタイプ。

 

睡眠が専門の医者によれば、

 

　睡眠時間が６~9時間の人が全体の

 

８０~90%。

 

６～９時間の睡眠時間は

 

変えることが出来るので、

 

バリアブル（Variable）スリーパー（Sleeper）

 

と呼ばれています。

 

　睡眠時間が６時間以下の人は、

 

日本では全体の５～８％で、

 

ショートスリーパーと呼びます。

 

有名人としては、エジソン、ナポレオン、

 

レオナルド・ダ・ヴィンチ、

 

明石家さんま。

 

　睡眠時間が９時間以上の人が、

 

ロングスリーパーで、

 

日本では全体の３~9%。

 

アインシュタインは毎日

 

１０時間以上眠っていたそうです！

 

どちらのタイプも、深いノンレム睡眠（脳が休む）

 

の長さは変わりがないそうです。

 

 

  ショートスリーパーの特徴

 

浅いノンレム睡眠や

 

レム睡眠（身体が休んで、脳がメインテナンスする）

 

が少ない特徴があるそうです。

 

寝つきが速く、浅い睡眠が少ない。

 

（まさしく、これは私！）

 

 

  性格上の違い

 

 

ショートスリーパー

 

外交的、勤勉、社会適応力大、

 

自信をもって精力的・野心的に活動するため多忙、

 

不平不満はあまり持たず、

 

自分自身や現在の状況におおむね満足するタイプ。

 

 

 

ロングスリーパー

 

内向的、孤独を愛する、

 

創造的で、細心の注意を払う、

 

社会や政治に批判的な目を向けるので、

 

現状に満足せず、気苦労が絶えない。

 

 

う～ん、うちの義母は

 

半分当たっていて、半分違うような気がします。

 

一番当たっているのは、

 

批判的ですが、対象は自分の周りの人やコミュニティー。

 

いつもあら捜しして、文句ばかり言います。

 

聞いていると、気が滅入る…

 

いやいや、義母のことではなくて、睡眠のこと

 

６～９時間眠るバリアブル・スリーパーは、

 

ショートスリーパーになることが可能。

 

臨床実験で６ヶ月ぐらいかければ、

 

平均５時間ぐらいにすることができるそうです。

 

１年後の追跡調査によれば、

 

短時間の睡眠を知って、

 

もっと自由な時間を過ごしていた人たちは

 

そのまま６時間睡眠を保っていたことが証明されました。

 

 

  睡眠時間を短縮する方法

 

①　起床時間を変えずに、就寝時間を1～２週間ごとに

１５～３０分短くする。

 

②　寝る３~４時間前に軽い夕食を摂る。

 

③　夕食後は少し暗めの白熱灯の下で過ごす。

 

④　就寝の１～２時間前に、軽い運動や入浴で、体温を少し上げる。

 

⑤　日中、短い昼寝をする。

 

（by 坪田聡　医師）

 

 

決して無理をしないのが原則だそうです。

 

睡眠時間が理想の７～８時間

 

取れない自分に悩んでいた１０年間は、

 

もったいなかった…

 

眠れない人で、疲れない場合は、

 

自分がショートスリーパーであって、

 

悪いことではないということを認識するのも

 

良いことだと、睡眠が専門のお医者さんの

 

話を読んで思いました。