⚫️更年期は血管の衰えに注意 青森県三沢市 子宮筋腫、妊活、婦人科サロンMaria
こんにちは
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最短１ヶ月で解消される婦人科サロンの本間真理子です。
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おはようございます。
生まれて初めて
悩みのないという方に
出会いました。
もしかして悩みって
悩みたくて悩んでるのかなと
思ったことがありましたが
ことによっては
悩んでる暇なんて
もったいない
行動に移した方がいいってこと
いっぱいあるかもしれませんね。
さて今日は女性ホルモンの減少が進む
更年期にアプローチしたお話をしたいと思います。
更年期になり閉経を迎えると血管の老化が加速します。
予防のカギは脂質コントロールです。
中性脂肪やコレステロールを適正に保つことが大切です
コレステロール値を下げよう⋯！といった言葉をよく聞くことから、中性脂肪やコレステロールは悪者のように思われています。
しかし、コレステロールはクンバク質や糖質と並ぶ、3大栄養素の脂質の一種
生命維特に欠かせないもの
人間の体にある約37兆個の細胞の細胞膜の材料になり、
ウイルスなどの侵入を防ぐ働きをしています。
コレステロールが少なすぎると細胞膜が弱くなり、免疫力が低下して、血管がもろくなります。
体内にあるコレステロールの1/4は脳にあり、脳の神経細胞や神経線維も保護しています。
ほかに、さまざまなホルモンや脂肪の吸収を助ける胆汁酸、
骨を丈夫にするビタミンDの原料にもなります。
しかしながら、コレステロールや中性脂肪が増えすぎると、
血液の流れが悪くなり、血管に悪影響を与えます。
血管の健康を維持するためには、適正にコントロールすることが大切なわけです。
女性ホルモンの減少で動脈硬化が進みます
女性ホルモンが低下する更年期頃から注意すべきことに、
「血管の老化」があります。
女性ホルモンであるエストロゲンは自律神経を整えたり、
骨や皮膚、脳の健康に関係しています。
さらに、LDL(悪玉)コレステロールや中性脂肪を抑え、
HDL(善玉)コレステロールを増やし、血管壁の柔軟性を保つ働きもしています。
更年期からは、こうした女性ホルモンがもたらす恩恵がなくなるため、
急速にLDLコレステロールや中性脂肪が増え、HDLコレステロールが減り、血管の硬化が進みます。
こうなると、LDLコレステロールが血管の内壁にたまり、ドロドロの粥状のプラークに。
血液の流れが悪くなり、さらに動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳梗塞を発症するリスクがぐんと高まるんだそうです。
このように、女性の血管の加齢変化にエストロゲンが大きく関係しているわけです。
ですから特に閉経後は意識的に、血管のケアをしていく必要があるんですね。
生活習慣で賢く脂質をコントロール
コレステロールの7〜8割は体内で作られ、
食べ物から摂取されるのは2〜3割程度。
コレステロールの生成や貯蓄はすべて肝臓で行われ、
一定に維持されるように調整されています。
そのため、食べた物がすぐに血液中のコレステロール値に反映されるわけではありません。
しかしながら、長期にわたり、動物性脂肪をとりすぎればLDLコレステロールが増え、
糖質や脂質、アルコールをとりすぎれば中性脂肪が増えます。
まずは偏った食事内容を改めること！
そして積極的に摂取したいのは、青魚に含まれるDHA・EPA、亜麻仁油
などに含まれる。-リノレン酸などのオメガ3脂肪酸です。
そして、しなやかで健康な血管を維持するためには、適度な運動も必須。
有酸素運動は脂肪の燃焼を促して中
肪を減らし、筋トレはHDLコレステロールを増やすのに役立ちます。
このふたつを組み合わせれば、さらに相乗効果の期待大。
運動時間は30分、週に2〜3回を目安に行うといいですね。
更年期は、常に意識して、
予防に努めることが大事というお話でした。
また疲れる前の
足つぼ、よもぎ蒸し、水素などの
定期的なケアが
予防に繋がることを忘れないで下さいね。
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