ママをサポートする
フードプランナー
ris
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こんな
ママの悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
献立を
ご提案する
フードプランナーの
ris（リス🐿）です
⬇
⬇
自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
「何を」「いつ」食べる？これが勝負の分かれ道
試合当日
たくさん動けるようにいっぱい食べよう
あまり食べると動けないから少しだけ
勝てるようにかつ丼( ´艸｀)
など・・・
みなさんはどんな視点で
食事を考えていますか？？
今日は
【試合当日】の食事のpoint
についてご紹介します
試合日は
「試合時間」
と
「食べる時間&食べるもの」
が実力発揮に大きく関わっています
まずは
基本的な考え
を抑えましょう
point①
タイミングよい栄養補給で
エネルギー不足を予防しよう
筋肉にグリコーゲンを貯蔵させるべく
糖質多めの食事にしましょう
この時と同じ意識で⬇
ただし
消化時間を考えると・・・
試合開始の３~4時間前までに
食事を済ませておきましょう
ごちそうさまでした
それじゃ…その時に
何を食べたらいいの
↓↓↓
多めの主食
&
糖質多めのおかず
&
果物もプラス
という
グリコーゲン補給
に焦点を当てた食事が必要です
例えば・・・
ダブル主食の
「力うどん」
主食＋果物で
「はちみつバナナトースト」
糖質豊富な芋類を使った
「肉じゃが」
など
主食・おかず・果物
を意識して選んでくださいね
point②
60分以上の試合では
試合途中に「エネチャージ」
サッカーやマラソンなど
試合時間が長い場合…
体内に蓄えられた糖質だけでは
最高の
パフォーマンス力を
最後まで維持
することができません
胃腸に負担が掛かりにくいもので
試合の合い間に
糖質補給を行いましょう
スポーツドリンクもよいのですが
それより糖質が多い
100％果汁ジュースやバナナ
エネルギーゼリー飲料
がおすすめです
体を休めるタイミングに
糖質チャージも
忘れずに行いましょう
まとめ
①試合3～4時間前までに
主食
糖質たっぷりおかず
果物
を食べて
糖質（グリコーゲン）を
補給しておきましょう
②試合が60分以上になる場合は
コンディション維持のためにも
途中で糖質摂取を忘れずに
・・・とは言うものの
試合朝8時からなの～
試合が午前も午後もあるけど…
今日も明日も…試合が続く時は？？
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