ママと子どもの
フードプランナー♡ris
のブログへようこそ
このブログはこんな方にオススメ
お子さんの
10年後の
心
とカラダ
をつくる
年間1100回にもおよぶ毎日の食事
こどたちに
「元気にイキイキと生きて欲しい」
そんな思いで
情報発信中です
親だからこそできる
お子さんのための
栄養貯金
をコツコツと積み重ねましょ
↓↓↓↓↓↓↓
背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
こんなママやお子さんの
悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
食事プラン
をご提案します
⬇
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フードプランナー♡ris
自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
治りを早めるケガ食事術
突き指・ねんざ
の回復を早める栄養ポイント
をお届けします
突き指・ねんざには「ママも摂りたいアレ」がいい！！
突き指・ねんざ
休み時間にドッチボールしていて突き指
走っていたらバランス崩してねんざ
ビタミンC
&
コラーゲン
「突き指」は
骨や関節・腱などを痛めた状態
だから
腱やじん帯を強くさせたり
骨のつきをよくするために
コラーゲン
が必要なんです
そして
炎症が起きていることで
痛みもあるので
炎症を鎮めるために
ビタミンC
も摂りましょう！
コラーゲン
が多く含まれる食材
鶏手羽元・鶏手羽先🐔
鶏軟骨
タコ🐙・イカ🦑
ゼラチン
ビタミンC
が多く含まれる食材
じゃがいも🥔・にら
トマト🍅・キャベツ
ブロッコリー🥦
小松菜🥬・ピーマン🫑
果物全般
この2つの栄養素を
美味しく
手軽に
摂るなら
スープカレー
がオススメです
〜この日の献立〜この日もスープカレーDAY↓↓
【過去記事】献立づくりテクを紹介
スープカレー以外にも…
【主菜】鶏手羽元の酢醤油煮
なんと！
お酢のクエン酸が
コラーゲンの吸収を
高めてくれます
やったぁ～
【副菜】フルーツヨーグルト
ヨーグルトの
たんぱく質とカルシウム
＆
フルーツのビタミンC
が簡単に摂れますね
【汁物】鶏団子とキャベツの
オクラスープ
軟骨を構成する成分である
グルコサミンや
コンドロイチンが
オクラにも含まれています
さて次回は
３回シリーズ最終回
骨折・肉離れ
の回復を早める食事POINTを
お届けします
ご安心くださいね
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おしらせ
☆ 好評☆
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