ママと子どもの
フードプランナー♡ris
のブログへようこそ
このブログはこんな方にオススメ
お子さんの
10年後の
心
とカラダ
をつくる
年間1100回にもおよぶ毎日の食事
こどたちに
「元気にイキイキと生きて欲しい」
そんな思いで
情報発信中です
親だからこそできる
お子さんのための
栄養貯金
をコツコツと積み重ねましょ
↓↓↓↓↓↓↓
背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
こんなママやお子さんの
悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
食事プラン
をご提案します
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フードプランナー♡ris
自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
練習後の〇〇してますか？
栄養応急処置
今日の練習頑張ったぁ〜
今日もカロリー消費できたぁ
とそこで終わったら
もったいない
いや
勝負が
目的のスポーツなら
それじゃダメ
練習後の
リカバリーは必須
練習によって
カラダはダメージ
を受けるから
運動後30分以内に
たんぱく質と糖質(炭水化物)を
摂取することが大切です
運動で使われた
筋肉を修復するのが
たんぱく質の役割
運動で消費された
エネルギー源を
補充するのが
糖質(炭水化物)
の役割です
練習によって
失われたエネルギーや
傷ついた筋肉を
なんとかしたーい
ゴールデンタイム
なんですよね(ʃƪ＾3＾）
このタイミングで
たんぱく質＆糖質を摂らないと
せっかくつけた筋肉が
なくなっていってしまう
し
エネルギー不足のため
疲れが残ってしまい
練習が次に活かしにくくなります
練習に使った
時間・カラダ・費用
を無駄にしては
もったいないですね
ゴールデンタイム
に摂りたいオススメ食品は
おにぎり(鮭や納豆など)
サンドイッチ(チキン・たまご・ツナ系)
ヨーグルト(高たんぱくタイプ)など
食べ過ぎはNGですよ
今日のレッスン後の
リカバリー食は
運動後に
しっかり栄養応急処置をして
練習を次に繋げるように
していきたいですね
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ご安心くださいね
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おしらせ
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