ママと子どもの
フードプランナー♡ris
のブログへようこそ
このブログはこんな方にオススメ
お子さんの
10年後の
心
とカラダ
をつくる
年間1100回にもおよぶ毎日の食事
こどたちに
「元気にイキイキと生きて欲しい」
そんな思いで
情報発信中です
親だからこそできる
お子さんのための
栄養貯金
をコツコツと積み重ねましょ
↓↓↓↓↓↓↓
背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
こんなママやお子さんの
悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
食事プラン
をご提案します
⬇
⬇
⬇
フードプランナー♡ris
自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
瞬発力系競技はコチラ⬇
持久力系競技はコチラ⬇
今回は
筋力系競技
の攻略POINTをご紹介します
「筋力系」競技攻略法
睡眠と栄養
トレーニングで傷ついた
筋繊維を……
食事で
筋肉の材料を補給
睡眠で
成長ホルモンを分泌
この３つが
繰り返されることで
筋肉が育っていきます
たくさんトレーニングをしても
このサイクルバランスが悪いと
筋肉は修復されずに
弱ることもあるんです
食事のPOINT
その１
たんぱく質
体重1kgにつき
2gのたんぱく質
摂取を目標にしましょう
⬇⬇⬇
たんぱく質摂取のPOINT
様々なたんぱく質食品を
組み合わせること
一度に摂らずに
こまめに摂ること
私も実践！
5グループたんぱく質の食事⬇
その２
ビタミンB6
と
ビタミンC
これらは
たんぱく質と一緒に摂る
メリットが
あるんです
それは
↓↓↓↓↓↓
たんぱく質が筋肉へと
合成されるのを助ける
ビタミンB6
関節を強くするコラーゲン
その合成に必要な
ビタミンC
ちなみに
筋肉アップ＝鶏肉
というイメージが強いですが
鶏肉
が
ビタミンB6
ビタミンC
どちらも含んでいるからです
じゃがいも🥔もね！
たんぱく質
ビタミンB6
ビタミンC
を意識して栄養素を摂取しながら
筋トレ・睡眠・食事
のサイクルをしっかり回しましょう
ご安心ください
タップ表示できない場合は
@396zqrof
で検索をお願いします
おしらせ
☆ 好評☆
「5:30朝ごはん」は
↓↓Instagramにて↓↓
