ママと子どもの
フードプランナー♡ris
のブログへようこそ
このブログはこんな方にオススメ
お子さんの
10年後の
心
とカラダ
をつくる
年間1100回にもおよぶ毎日の食事
こどたちに
「元気にイキイキと生きて欲しい」
そんな思いで
情報発信中です
親だからこそできる
お子さんのための
栄養貯金
をコツコツと積み重ねましょ
↓↓↓↓↓↓↓
背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
こんなママやお子さんの
悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
食事プラン
をご提案します
⬇
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フードプランナー♡ris
自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
「瞬発力系」競技攻略法
球技
は
では
食事のPOINT
たんぱく質
➕
糖質
たんぱく質は
しなやかな筋肉を作り出すために
糖質は
長時間動き続ける持久力や
瞬時で状況を判断する集中力
にとって必要だからです
その１
カルシウム
スポーツ時における
カルシウムの働き
神経系の伝達
筋肉の収縮
集中や冷静な判断
ちなみに
足がけいれんして
足がつりやすく
なるのは
カルシウム不足が
原因の一つ
です
意識的にカルシウム強化しましょう
カルシウム
が多く含まれる食品
牛乳・チーズ・ほうれん草・水菜
干しエビや桜エビ・ひじき・ひじき
その２
マグネシウム
スポーツ時における
マグネシウムの働き
筋肉の収縮
体のコンディションを整える
マグネシウムが
多く含まれる食品
納豆・玄米・ワカメ
アーモンド・ナッツ類
干しエビ・桜エビ
これら2つを効果的に摂取する
お手軽POINT発見
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☆ 好評☆
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