ママと子どもの
フードプランナー♡ris
のブログへようこそ
このブログはこんな方にオススメ
お子さんの
10年後の
心
とカラダ
をつくる
年間1100回にもおよぶ毎日の食事
こどたちに
「元気にイキイキと生きて欲しい」
そんな思いで
情報発信中です
親だからこそできる
お子さんのための
栄養貯金
をコツコツと積み重ねましょ
↓↓↓↓↓↓↓
背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
こんなママやお子さんの
悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
食事プラン
をご提案します
⬇
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フードプランナー♡ris
自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
競技の違いを意識してますか？
レギュラー入りを果たしたい
一つ上のクラスに行きたい
試合で勝ちたい
例えば
サッカー⚽なら
筋トレをしたり
走り込みをしたり
シュートやパスなどの
スキル強化をしたり……
様々なトレーニングを
組み合わせて
技術を高める
必要がありますね
つまり
スポーツ＝この食事
という単純なものではなく
こどもが結果を出すには
競技や伸ばしたい要素
を踏まえた
栄養面からのサポート
が大切なんです
３つの競技タイプで捉えよう
【瞬発系】
陸上の短距離走や水泳など
短時間に全力を出し切るための
瞬発力
またボールに対する
素早い反応が勝負を決める
球技競技も
状況を判断して
それに応じた行動する瞬発力が
必要になりますね
【瞬発系の主な競技】
短距離走・水泳（短距離）
野球・サッカー・テニス・卓球
バドミントン・バスケットボール
空手・柔道・レスリング
など
【持久力系】
マラソンなど
長時間運動を続ける競技
がこの分類に入ります
トレーニングによって
体を追い込んで
全身の持久力を強化するのが
POINTになります
【持久力系の主な競技】
長距離走・マラソン
水泳（長距離）・トライアスロン
など
【筋力系】
投てき競技のように
瞬間的にパワーを使うのが
筋力系
筋肉が太いほど
発揮するパワーが大きくなるため
筋力アップが
トレーニングの鍵になる競技
【筋力系の主な競技】
ウエイトリフティング
砲丸投げ・ハンマー投げ
器械体操
など
競技別の
大分類は上記の通りですが
先程のサッカー
の例のように
一つのスポーツに
複合的に求められる要素
もありますし
トレーニング計画として
期間を区切って
筋トレを重視する筋力アップ期や
走り込みをして
持久力を高める時期
などのように考えることもありますね
結論競技特性や
トレーニング内容に合わせて
補うべき
必要な栄養素を使い分けながら
食事をすることが
練習効果を高める
POINTです
私が取り組んでいる
競技ダンスは…
体幹を支えたり
しっかりカラダを使ったりする
インナーマッスルも必要だし
競技会で連続で踊るための
持久力も不可欠だし
でも……
約90秒の短時間に
全身を駆使した動きを伴うから
瞬発力も大切
分類的には
一瞬のうちに全身の筋肉を
使って動くため
筋力系
に該当しますが
ゴツゴツした筋肉ではなく
しなやかな筋肉が必要です
次回予告
タイプ別攻略法
瞬発系競技に必要な栄養素とは
お子さんの栄養サポート万全ですか？
↓↓↓↓↓
ご安心くださいね
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