ママと子どもの
フードプランナー♡ris
のブログへようこそ
このブログはこんな方にオススメ
お子さんの
10年後の
心
とカラダ
をつくる
年間1100回にもおよぶ毎日の食事
こどたちに
「元気にイキイキと生きて欲しい」
そんな思いで
情報発信中です
親だからこそできる
お子さんのための
栄養貯金
をコツコツと積み重ねましょ
↓↓↓↓↓↓↓
背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
こんなママやお子さんの
悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
食事プラン
をご提案します
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フードプランナー♡ris
自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
ris流★「スポドリ」活用法
私も
レッスン・自主練習
プロアマの競技会のときに
作戦の一つとしてスポーツドリンク
活用しています
カラダを絞り込みたい時期に飲む「スポドリ」
最近運動量が足りないわ～
ドレスがちょっときつい
など
長期スパンでダンスと向き合うときに
この商品には
ARFアミノ酸
が配合されています
ARFアミノ酸は
運動による体脂肪低減効果が
確認されている成分で
身体活動を伴うことで
脂肪の代謝を促進することが
研究で分かっているようです
つまり
運動しながら痩せたい
という方向けの商品なのです
「特保」認定をうけているので
一般的なスポドリに比べると
お値段はちょっと高めですが……
「運動しながらダイエット」
の効果を期待するなら
オススメのスポーツドリンクです
運動前にはビタミン補給も兼ねた商品をセレクト
水溶性ビタミンである
ビタミンB群やビタミンC
は発汗により失われてしまうため
運動前にチャージしておきます
「アクエリアス マルチビタミン」
（画像お借りしています）
こちらの商品（500ml）には
ビタミンCが1000㎎
1日に必要なナイアシン・ビオチン
が配合されています
ビタミンCは
エネルギー代謝を活発化して
運動時に分泌が高まる
アドレナリンの合成に関与したり
副腎皮質ホルモンの合成に関わり
ストレスを緩和したり
とスポーツメンタル
との関わりが
大きい栄養素なんです
疲労回復効果をねらえ！(^_-)-☆ 運動中から飲みたいスポドリ
水分・塩分・糖質を補うだけではなく
疲労回復成分が配合された
スポドリを飲むこともポイント！
「Amino-Value BCAA」
（画像お借りしています）
こちらの商品は
機能性表示食品
BCAA
（バリン・ロイシン・イソロイシン）
が配合されていて
運動前や運動中に飲むことで
運動による身体の疲労感を軽減
することが分かっているのだとか
他にもアミノ酸を含む商品はありますが
アミノバリューは
BCAAが高配合なので
こちらがおすすめです
私が飲んでいるスポドリを
ご紹介しましたが練習ごとに
3種類飲んでいるわけではありません
糖分過多になってしまうので……
練習時間や
カラダのコンディションをみながら
使い分けをしています
スポーツドリンクは飲みたいけど 添加物が気になる場合は……
もちろん手作り
もできます
混ぜるだけなので簡単です
「はちみつ」と「砂糖」
バージョン
のレシピはこちら⇩
1歳未満のお子さんには
ステンレス製のマイボトル
にスポドリを入れる場合
↓↓↓↓
ボトル内の金属が
腐食することもあるため……
二重コーティングされた
スポーツドリンクOK
と表記してあるボトルがオススメ
スポーツドリンクを上手に活用して
練習効率がアップする
カラダづくりをしていきましょう
次回予告
ママさんお待たせしました
次回はママさん必見！
「もりもり食べるダイエット食」
について触れたいと思います
ご安心くださいね
タップ表示できない場合は
@396zqrof
で検索をお願いします
おしらせ②
☆ 好評☆
「5:30朝ごはん」は
↓↓Instagramにて↓↓
