ママと子どもの
フードプランナー♡ris
のブログへようこそ
このブログはこんな方にオススメ
お子さんの
10年後の
心
とカラダ
をつくる
年間1100回にもおよぶ毎日の食事
こどたちに
「元気にイキイキと生きて欲しい」
そんな思いで
情報発信中です
親だからこそできる
お子さんのための
栄養貯金
をコツコツと積み重ねましょ
↓↓↓↓↓↓↓
背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
こんなママやお子さんの
悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
食事プラン
をご提案します
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フードプランナー♡ris
自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
スポーツごはんの掟
一度に吸収できるたんぱく質は個人差が！
お子さんはどれくらい
スポーツごはんをパワーアップする
栄養素の組み合わせ
スポーツごはん＝たんぱく質
という
イメージが強いですが
たんぱく質だけ意識しては
効果は半減
ビタミンB6
ビタミンB6は
たんぱく質が筋肉
になるのを
サポートする栄養素
たんぱく質だけ意識して
摂取しても
筋肉にならなければ
もったいないですからね
ビタミンB6が豊富な食材はコチラ⬇
ビタミンC
骨や腱などを構成する
コラーゲンの生成に必要なのが
ビタミンC
ちなみに
ビタミンCは
鉄分の吸収を高める働き
もあるんですよ
蓄積しておけないので
食事ごとに補給を
スポーツごはんの掟
たんぱく質
➕
ビタミンB6
➕
ビタミンACE
（せっかくだからビタミンA＆Eも意識）
この組み合わせで
たんぱく質をしっかり筋肉にして
怪我を予防しながら
練習に励める食事をとりましょう
組み合わせ考えるのが面倒…
というア・ナ・タ
おしらせ①
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ご安心くださいね
タップ表示できない場合は
@396zqrof
で検索をお願いします
おしらせ③
☆ 好評☆
「5:30朝ごはん」は
↓↓Instagramにて↓↓
