お
しらせ
6/27 20:00
モニター様
2名募集予定です
お子さんの
学力を高めたい
受験生であるお子さんの
食事をサポートしたい
そんなママさん向けの
モニター募集です
ママと子どもの
「栄養応援団」♡ris
のブログへようこそ
「競技力アップ」「学力アップ」
に向けた
オーダーメイドの
食事プランをご提案
個別の「悩み」にフォーカスして
お子さんの潜在能力を引き出す
食事を実践するプログラムです
お子さんの
「心とカラダの成長」
をカタチにする
栄養貯金を始めませんか
こんな方にオススメ
背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
⬇
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ris
自己紹介宮城県在住の40代フルタイム保育士
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンス
一度の怪我も無く
40代の今も大会出場中
大好きなお野菜たっぷりの
バランス朝ごはんと朝トレにこだわり
BMI18.5〜19.5を継続中
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に
コチラでも記事を書いています⬇
私の人生
【最後に目指す社会貢献は…⬇】
脳をフル回転させる３つのPOINT
POINT①
睡眠
情報を蓄積している脳の大脳皮質から
情報を取り出すために
睡眠中に情報を整理して
記憶として定着させるので
睡眠時間&睡眠の質
が大事
なるべく
22:00～２:00
の間は寝ている状態がＢＥＳＴ
そして
眠りを誘うメラトニンの分泌を
阻害するから
ブルーライトを発する
テレビやスマホを控えて
成長ホルモンを
しっかり分泌させましょ
POINT②
DHA
脳の情報伝達機能を
サポートする働きが高いDHA
読み書き力
読解力
がアップするという研究が
沢山報告されているんです
ちなみに
ＤＨＡを含む
n-3系脂肪酸の一日当たりの目安量は
１～２歳 0.9ｇ
３～５歳 1.2ｇ
６～７歳 1.4ｇ
８～９歳 1.7ｇ
10~11歳 1.8ｇ
12~14歳 2.1ｇ
15~17歳 2.5ｇ
18～21歳
男性2.1ｇ以上 女性1.8ｇ以上
30～49歳
男性2.2ｇ以上 女性1.8ｇ以上
【日本人食事摂取基準2010年版より】
※高校生の目安量が最も高い
つまり
それだけ脳に必要だという訳ですね
♡参考♡
DHA量の比較
（100ｇあたり）
まぐろ 2877ｇ
ぶり 1785ｇ
さば 1781ｇ
さんま 1398ｇ
うなぎ 1332g
いわし 1136ｇ
鮭 820ｇ
かつお 310ｇ
POINT③
糖質
脳のエネルギー源である糖質
脳は糖質を分解してできる
ブドウ糖を使い
エネルギーとして利用しています
糖質が足りないと
脳が栄養不足になり
勉強効率が下がってしまうわけです
勉強する前には
糖質確保が大前提です
上のキーワードを
踏まえた
超簡単ＤＨＡごはん🍚
なんと
だから
6月末まで期間限定
公式 LINEで上記レシピをお届けします
おしらせ
6/27 20:00
モニター様
2名募集予定です
お子さんの
学力アップを願う
受験生ママさんにぴったりの
内容を検討中です
公式LINEでお友達登録された方に
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