ママと子どもの
「栄養応援団」♡ris
のブログへようこそ
「競技力アップ」「学力アップ」
に向けた
オーダーメイドの
食事プランをご提案
個別の「悩み」にフォーカスして
お子さんの潜在能力を引き出す
食事を実践するプログラムです
お子さんの
「心とカラダの成長」
をカタチにする
栄養貯金を始めませんか
こんな方にオススメ
背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
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ris
自己紹介
宮城県在住の40代フルタイム保育士
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンス
一度の怪我も無く
40代の今も大会出場中
大好きなお野菜たっぷりの
バランス朝ごはんと朝トレにこだわり
BMI18.5〜19.5を継続中
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に
コチラでも記事を書いています⬇
保有資格
高等学校教諭第一種免許状
保育士
不登校訪問支援員
幼児食インストラクター
乳幼児救急支援員
ハートフライズインストラクター
私の人生
【最後に目指す社会貢献は…⬇】
〇〇歳が骨づくりのピークの骨量 それまでにコツコツ骨貯金
子どもの成長は
器官によって成長時期が異なるのですが
男子は14～16歳
女子は12～14歳
この期間が骨づくりのピーク
これを過ぎると
食事
や運動
で努力をしても
骨量が大きく増加することはないんです
ピークを迎える前に
しっかりと骨を育てて
骨折知らずの健康人生
をお子さんに歩んで欲しいですよね
諦めないで！ 〇〇〇まで身長は伸びる
子どもの骨には大人にはない
秘密があるの知っていますか？
子どもの骨
には
「骨端線」
という軟骨組織があり
これが身長を伸ばす鍵
になるんです
男子は17～18歳
女子は15～16歳
つまり
高校3年間のうちに
骨端線が閉じてしまい
身長の伸びがほぼ終了なんです
骨を強化して
思春期までの骨の成長期を
有効活用していくために
ママができることは
栄養 睡眠 運動
の3本柱をしっかりと提供することです
成長ホルモンは睡眠中に分泌されるので
22:00～2:00
のゴールデンタイムに
眠れる環境を作りましょ
そして
運動習慣もポイント
運動部や運動系の習い事はもちろん
近所をウォーキングしたり
縄跳びしたり
という手軽な運動だってOK
体を動かす習慣がつくりましょ
できたら
明るいうちに
太陽の日差し
も浴びて
さらに骨づくり効果を🆙
栄養面は
骨の発育を促す「IGF-１」の確保を
（インシュリン様成長因子-１）
「IGF-１」を増やす食材
大豆 豆腐 味噌
鮭 海藻類
生姜 にんにく 唐辛子
鮭を焼いて
わかめと豆腐の味噌汁を作って…
あれっ？
意外と簡単？？
IGF-１以外に摂りたい栄養素を
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カラダを支える大切な骨
コツコツ育てて
スポーツ
に
学習に
趣味
に
と豊かな人生を送る下地を
育んでいきましょう
