⏫たんぱく質アップ⏫
朝ごはん18日目
たんぱく質強化を継続中
今日は「気になるもの」を発見したので
そちらをピックアップ
6:30朝ごはん
オムカレー
モーニングプレート
女性が喜ぶ
大豆とほうれん草を使った
ヘルシーコンビニおやつ
本日の
おかずプレートの紹介
サラダ
サニーレタス ベビーリーフ
きゅうり 黄色パプリカ りんご
に混ざって入っているのが
女性に嬉しい
おやつ
昨日立ち寄ったローソンで発見
ビネガー香る
大豆チップス
へぇー珍しい
と思って裏面を見たら
アルソアと書いてある
「クィーンシルバー」でお馴染みの
アルソア化粧品の
関連会社だと気づきました
(かつて販売員してましたからね)
)気になる成分表示は
1袋あたり
エネルギー120kcal
たんぱく質 12.1g
糖質 5.3g
食物繊維 5.1g
おやつとしては
なかなか優秀なバランス
ふわっと香る
ほうれん草🥬
塩味がある
カリッとした歯ごたえの
パリパリチップス
そのまま食べても
美味しい
けど
けど今日はサラダのアクセントとして
トッピングしてみました
シャキ パリッ
という食感の違いがあると
サラダは飽きません
副菜②
さつまいもと豆の
もち麦サラダ
食物繊維たっぷりのサラダ
もち麦は食事による
血糖値上昇を抑制
彩り豊かなサラダ豆は
使い勝手がいいんですよ
メイン(主食＆主菜)
オムカレー🍛
昨夜はカレーだったので
ちょっと雰囲気を変えて朝に出します
たまご＆チーズのオムレツを作り
カレーを掛けてみました
いつも翌日は「焼きカレー」
にすることが多いんですけどね⬇
飲み物
「麹甘酒ミルク」
そういえば最近
青汁入れてなかったなぁ⬇
本日のBODY記録
体重 46.50kg
体脂肪率 20.90％
筋肉量 19.10kg
朝トレ
５分ストレッチ
ルンバエクササイズ
立ち腹筋(3分)
たんぱく質を計算すると…
約21g
たまご ごはん 豆 さつまいも
チーズ 牛乳で計算
今日は
ダンスレッスンに行きました
あと2週間とは思えないくらい
できてない
まずい〜
カラダの可動域が狭い
ストレッチしなきゃ〜
可動域拡張しなきゃ〜
珍しく
ちょっと焦っている
私なのでした
私なのでした