昨日アップした記事⬇
ダイエットのウォーキング気になる
とコメントを
寄せてくださったみなさん
ありがとうございます
嬉しいなぁ
ありがたいなぁ
と心がほんわか
しました
では早速いってみましょう
ウォーキングのメリット
まずはウォーキングがもたらす
心身への効果
をCHECK✅してみましょ
【 生活習慣病予防 】
ウォーキングで
日常的にカラダを使うことで
エネルギー消費量が増え⏫
メタボリックシンドロームや
心筋梗塞や脳梗塞などの
病気を予防することができます
【 基礎代謝向上 】
ウォーキングによって
筋肉が刺激され
カラダが引き締まり
筋肉量が増加すると基礎代謝が🆙
これにより
多くの脂肪が燃焼されて
太りにくいカラダのできあがり
【 血流改善 】
重力に逆らって
心臓へと血液を送る足
歩くことで
血液循環のポンプの役割を
果たすことができ
血流がよくなります
【 ストレス解消 】
ウォーキングを20分以上行うと
脳内で神経伝達物質の
「エンドルフィン」
の分泌が始まります
「エンドルフィン」は
モルヒネと同様の作用があり
気分が高揚したり
多幸感を得られたりするため
ストレス解消に繋がります
「歩く」だけで
こんなにも嬉しいことがあるのね
痩せるための歩き方
メリットたくさんのウォーキングですが
「痩せる」ためには
ちょっとしたコツが必要です
① METsを意識する
安静時のカラダの状態を１にした時
その何倍のエネルギー消費
をする行動かを表す
METs(メッツ)
以下の表は
スポーツ庁のWEB広報マガジン
から引用しました
表が示す身体活動の値は
カラダへの負荷を表すことにもなり
METsの値が大きいほど
消費エネルギーも多いんです
ウォーキングに特化して
METsを調べてみると……
家の中の歩行⇒2.0METs
犬の散歩や買い物などの
ゆったりめの歩行⇒3.0METs
散歩や階段を降りる⇒3.5METs
ベビーカーを押す
階段をゆっくり上がる⇒4.0METs
通勤や通学時の歩行⇒4.3METs
運動目的の速い歩行⇒5.0METs
ランニング⇒8.0METs
ウォーキングといえど
速度や負荷によって
METsはだいぶ違いますね
であれば､､
METsが高めのウォーキングをするのが
ひとつのポイント
② 正しいフォームで
全身をしっかり動かそう
画像お借りしてます
筋肉を使ってカラダのラインを
アルファベットの「I」にするイメージ
歩幅が広いと負荷も上がります⏫⏫
③ 時間ではなく
距離で目標設定を行う！
歩くペースは個人差があるため
時間で目標設定をすると
ダラダラしてしまい
息が弾むくらいの
有酸素運動になりにくいことも💦
また「何分」と決めると
そのまとまった時間を確保することが
心理的な負荷になってしまいます
それならば
自宅や職場からの距離を
あらかじめ測定しておき
ウォーキングルートを何パターンか
用意しておくといいですよ
距離設定だと
ゴールが視覚的にも明確になるので
モチベーション維持にも有効です
距離の目標は
脂肪の燃え始め
を意識して
「2.5km」
この距離数だとおのずと
有酸素運動20分超
に該当しますよ
ウォーキングに慣れてきたら
METsを高めるために
距離を延ばしたり
速度を速めたりしていきましょ
悪天候
だったり
時間が確保できなかったり
という場合は
「身体活動表」を参考に
METsを上げる室内の動きをプラス
するのがいいですね
たとえ
距離が1kmの日があったとしても
継続していくことが
ダイエット成功には必要です
リバウンドしにくいカラダづくりには
日々の積み重ねが不可欠です