【注】この記事はお通じにおける便の
Check✅ポイントを綴っております
ブログ閲覧のタイミングにご注意ください
腸活プロジェクト
「腸美人への道✨」
実践4日目でお通じに変化が
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変化① 腸の蠕動運動が感じられる
変化② 毎日ではないが
排便が定期的にある
変化③ 便の状態がよい
今回は
変化③にある便の状態について
詳しく触れていきます
お通じがあった際に
便をCheckするポイントは5つ
Check.1色
黄土色 または 明るめの茶色
善玉菌が多く弱酸性に保たれている→GOOD
黒っぽい
悪玉菌が多いとアルカリ性になり黒ずむ→
肉や脂分を摂りすぎ胆汁が増えるても黒くなる
Check.2やわらかさ
熟れたバナナくらい
大腸の滞在時間が長すぎず
栄養素がしっかり吸収された状態
形状もバナナ型に近い
食物繊維が腸内のゴミや水分を巻き込むため
便がやわらかくなる
硬い
便の水分や食物繊維が不足していたり
大腸の滞在時間が長すぎたりすると
便の水分が奪われて硬くなる
軟すぎる 水っぽい
暴飲暴食などで消化不良を起こしている状態
Check.3匂い
あまり感じない
腸内細菌のバランスがGOOD
不快で強い 臭い
スカトールやインドールなどの化合物の匂い
肉食が多くなり悪玉菌が増えると匂いがキツくなる
Check.4重さ
水に浮く
食物繊維の摂取量がバッチリ
便が黒ずんで水に浮く場合は脂分の摂りすぎ
水に沈む
食物繊維が不足している証拠
Check.5排出され方
いきまずスルッと
理想的な排便の仕方です
長い時間いきむ
腸内環境が悪化したり
腸の働きや筋肉が弱ったりしている状態
皆さんはいかがでしょうか
腸内環境の
善玉菌と悪玉菌のバランス
が整っているか排便のたびに
便の状態をCheck✅
しましょう