今月末に「研究保育」
をすることになった
テーマは「色水遊び
」
3歳までの異年齢保育なので
できることの個人差が大きいから難しい
11月のはずだったけどかなりの前倒し
💦
ということで早朝から指導案作成
⏰時計に目を向ける……
はやいなぁ…もう5時だぁ……
ん？
んん？5時〜
自主練習も筋トレもしてないやないかぁ〜
あっ…やってしまった
まぁ仕方ない
と切り替えて
朝ごはん
づくり
出来上がり
「健康腸を作る4大食品」
もだいぶ頭
に入ってきたので
に入ってきたので買い物中でもメニュー決めが楽になった
使っていた買い出しメモ📝
⬇
（左上）「オクラ入り味噌汁」
（右上）「キウイヨーグルト」
（左下）「パンプキンサラダ」
かぼちゃ🎃の煮物のアレンジ
クリームチーズとレーズンをプラス➕して
（右下）「麹甘酒の青汁」
続いて 「オリゴ糖」 は
（左）「海藻サラダ」に入っている大豆
もオリゴ糖を含んでます
（右）「彩り温野菜」🥕🥦に入れた
アスパラガスとブロッコリーは
オリゴ糖を含んでいる野菜
善玉菌に
働きかけて活性化🔀させてくれる
そして「EPA ・DHA」
（左）「アジフライ🐟」
スーパーで購入したアジフライを
トースターで温めてカリカリ感を戻す
ひと手間かかるけど美味しくいただきました
（右）彩り温野菜にトッピングしたクルミ
アマニ油同様にオメガ3系脂肪酸たっぷり
体をスムーズに動かすのに必要だけど
体内では作り出せない必須脂肪酸なので
意識して食事にプラスしてます
最後に 「水溶性食物繊維」
今朝1番チカラを入れたのはここ
☆オクラ入り味噌汁
☆かぼちゃのサラダ
☆ヨーグルトにはキウイフルーツ
そして
わかめ 昆布 ひじき が入った
「海藻サラダ」
生わかめに
フリージング済のひじき煮
➕
塩昆布
という手軽さ☝️
水溶性食物繊維に加えて
甲状腺ホルモンを構成するヨウ素
がたっぷりなので体や肌の代謝🆙
🌟今日の実感🌟
腸の動きが感じられるようになってきた
（収縮運動をしているのかな…）
毎朝結構なボリュームの朝ごはん
➕
ちょこちょこと間食
だけど
栄養の吸収がよく代謝が上がったからか
カロリー○イト一箱（400ｷﾛｶﾛﾘｰ）
だけ食べていた時よりも体重は安定
まずは2週間と思い始めた
腸美人✨への道
この調子で
実践継続