さて、第3弾は筋肉編💪
まずは筋肉の役割を確認☝️
①体を動かす
②安定姿勢をキープする
③関節や内臓を守る
④体内で熱を発生させる
（脂肪燃焼や体温維持）
改めてみると……
筋肉って大切なんだ〜と実感
いつまでも動ける体をつくる
ためにも大切な筋肉だけど
20歳をピークに減少している
基礎代謝を維持・向上させていくことが
体型を崩さないためには必要
（成人女性の基礎代謝平均は約1,200kcal）
筋肉を作り出すときに不可欠なのが
たんぱく質
たんぱく質は20種類あり
体内で生成できない必須アミノ酸（9種）は
食事から摂るしかないんです💧
その9種類がバランスよく含まれていると
アミノ酸スコアが高い
と言えます
アミノ酸スコアが100の主な食材はコチラ👇
鶏肉、豚肉、牛肉
アジ、鮭、いわし、カレイ、カツオ
牛乳、卵、ヨーグルト、大豆
これらを中心に
いろんなたんぱく質を
バランスよく
食事に取り入れましょう。
また
筋肉は運動によって一度傷ついて
そこから修復しようとする力💊が働きます
元に戻ろうとしながら多くのアミノ酸を使い
筋肉量を増やそう💪とするので
運動後45分以内を目安に
たんぱく質を摂取するのが効果的
私はこのあたり
を使って忘れずに手早く補給
今はYoutubeを使って
短時間⌛で、楽しく
体を動かせます
体を動かせます動画を見る感覚で
ちょっとマネして一緒にやってみる
そのあとは
牛乳をゴクリ🐮という手軽さで
チャレンジしてみましょう
オススメYoutubeはコチラ
✨👇👇👇✨
短時間でパーツごとに挑戦するなら
「ユウトレ」
いつもは腰肉対策動画だけど
最近たまに取り入れている
膝パカ
効きますよ〜
お子さんと一緒に楽しむなら
「タビワダンス」
子どもたちと一緒にやってますが…
子どもより私が楽しんでます
両方とも動画の種類が
本当に多いから
ビックリ
鍛えたいパーツ🦵や好きな曲🎶
から選ぶのもいいですね。
是非、検索してみてください。
まずは夏まで！
ゴールデンウィークから早速
ボディメイクスタート
