①入れない

腸をキレイにする為には、善玉菌の敵となる食品添加物を入れないこと。

化学合成物質である食品添加物は、私たちの体に入ると排泄されずに溜まり、必要な栄養の吸収を防ぎます。

②出す

腸内環境の敵となるものは入れず、

必要な栄養素を取り込み

残りかすの便を出すことに意識をむけましょう

毒素の70％は便として排出されます。

便は毎日出ていますか？

3日も便が出ていない・・・なんていう方は特に要注意！

③入れる

善玉菌が優勢になるような乳酸菌を意識的にとりましょう

発酵食品（ヨーグルト、ぬか漬け、納豆･･･）

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④育てる

オリゴ糖や食物繊維は善玉菌のエサ。取るほど善玉菌が増えます。

⑤かためる

腸のまわりの筋肉を鍛えると腸があるべき場所におさまります。腸は彼や筋力の低下、出産などで下がりやすくなりますが、あるべき場所におさまれば、腸の動きがよくなります。

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