こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
以前、こんな記事を投稿しました。
以前のこの記事でご紹介した↑
《座り方だけでお腹が変わる動画》
反響が大きかったです。
このビフォーアフター↓
左：ポンポコリンなお腹／右：ぺたんこな腹筋ライン
座り方をちょっと変えるだけで、こんなに違うなんて驚きですよね！
今回は、さらにその効果を深める「美姿勢エクササイズ」をご紹介！
動画と一緒に、ポイントを分かりやすく解説していきますね♪
早速、動画をどうぞ！
見るだけでもヒントになりますが、頭で理解することで、体の変化が加速しますよ！
【Step1】もぞもぞ動いて、背骨の間をひらく
「背すじを伸ばす意識」だけだと、逆に反ってしまってお腹が出やすくなります。
大事なのは…
「背すじを伸ばす」ではなく
「背骨の間をひらく」という意識。
片尻ずつ持ち上げるように、椅子の上でもぞもぞと揺れると…
→ 背骨が突き上がるように動き、潰れが解消され、自然と腹筋にスイッチON
激しく動かず、キャスター付き椅子でも転がらないよう 静かに もぞもぞ がポイントです。
【Step2】胸をふわっと持ち上げる
お腹が潰れてしまう原因は、胸の下垂にもあります。
胸が下がると、つられてお腹も背骨もつぶれてしまう…
なので、背骨を開くとともに
胸もふんわり持ち上げましょう！
肘を意識することで、肩の力も抜けて自然な引き上げができますよ♪
【Step3】脇のび〜る
忘れがちなのが、「脇」の詰まり。
胸・お腹・背骨が引き上がっても、脇が潰れたままだと、すべてに影響します。
両肘を左右に引っ張り合うように意識すると…
「えっ、こんなに脇って伸びるの!?」と驚くはず。
一瞬で上半身がスッと軽くなる感覚、体感してみてくださいね！
前回のポイントも合わせて…
・テーブルに置く手で 首の後ろを伸ばす
・舌の位置を意識する
これらも、今回のエクササイズで
姿勢の”土台”が整ってからの方が効果アップ
※動画内で履いてたスリッパは、コレです
土踏まずサポートで、足がポカポカするのです。
血流が良くなったからかな？
お気に入りすぎて、2年、家中で履いてます。
他にも
【合わせてオススメ】
いくら良い座り姿勢でも、座りっぱなしはダメよ。
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