こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
「なんか最近、疲れやすい…」
「夕方になると足がパンパン…」
「冷え性で、夏でも靴下が手放せない…」
そんなお悩みがある方へ。
実は、“足のアーチ”が落ちているのかもよ！？というお話です。
以前ご紹介した“ちょっと痛いタオルエクササイズ”に、
「味わったことのないスッキリ感があった…！」
というご感想をいただきました
今回はその“ちょっと痛いやつ”が、
タオル美姿勢シリーズとして再登場！
姿勢の土台は「足裏のアーチ」
私たちの体を支えているのは、
【内側】【外側】【横】の3つの足裏アーチです。
【内側】いわゆる土踏まず。
バネのような働きで、歩くたびに衝撃を吸収してくれる
【外側】小指側の縦のカーブ。
バランスを保つ。
【横】足指の付け根をつなぐ横のライン。
体重を分散してくれる存在。
この3つがキレイに保たれていると、全身にかかる衝撃が 足で吸収 される状態になります。
アーチが崩れると、不調が連鎖！
アーチが落ちてしまうとどうなるか？
▶ 疲れやすくなる
アーチの「クッション機能」が失われると、歩くたびに衝撃がそのまま関節や筋肉に伝わるように。
・ちょっと歩いただけでドッと疲れる
・足が重だるい
これら、アーチの崩れが原因かもしれません。
▶ 冷え・むくみが起こりやすくなる
足裏には「足底筋群（そくていきんぐん）」という、ポンプのような筋肉があります。
この筋肉は、歩くたびに「キュッ・タルン」と動いて、血液やリンパを心臓に押し戻すポンプの役割を果たしています。
でもアーチが落ちると、足裏はベタッと潰れたまま。
常に引き伸ばされている状態…
筋肉が動かず、ポンプ機能が働かない結果
・水分や老廃物が溜まりやすくなる
・血行が悪くなり、冷えがひどくなる
という負のループに陥るのです。
▶ 腰痛・膝痛も引き起こす
アーチが崩れて足裏が不安定になると、内側に重心が寄りやすくなります。
その流れで、膝も内側に引っ張られ、 内股傾向に。
こうした「ねじれた状態」で毎日歩いていれば、当然、関節や筋肉に痛みが出てきます。
▶お尻が垂れる
「足の裏が、お尻に関係あるの？」と驚かれるかもしれませんが、大アリなのです！
足裏アーチが崩れると、重心もズレるので、骨盤も傾きやすくなります。
骨盤が【前傾】すると…
→ 腰が反り、お尻が“上がって見える”が、実際は使われてない
→ 大臀筋が働かず、垂れやすくなる
→ 前ももに負担集中 → 太ももだけムキムキ
骨盤が【後傾】すると…
→ お尻が下向きに“落ちる”ポジションに
→ 筋肉がまったく働かない
→ 年々垂れ下がって四角いお尻に…
つまり、足裏アーチの崩れ → 骨盤がズレる → お尻が垂れる…という連鎖が起きているのです。
タオルでできる！足裏アーチの刺激
というわけで、今回もあの“ちょっと痛いやつ”です。
「これ、すごかった…！」
「足のスッキリ感が全然違う！」
というご感想をいただいたエクササイズ。
タオルを使うことで強度が高くなるので、十分にご注意の上どうぞ！
コツはこの２つ
・足首をまっすぐキープする意識
・足の甲を意識する
足の甲って、普段あまり意識しませんよね。
「足裏アーチが大事」と思うと、ぎゅーぎゅー足裏を縮める気持ちが湧くかもしれませんが、
足の甲を伸ばせば、足裏は縮みます。
つっても大丈夫ですし、つらなくても大丈夫です。
強ければ良いってものでもありませんので、ご自身で加減しながら、よかったらお試しくださいね
美姿勢は足裏から
背中・腹筋・呼吸など、美姿勢で意識することはたくさんありますが、“足から整える”ことも大事！
私は、足裏アーチを日常的にサポートしてくれる優れものも取り入れています。
今まで何度 紹介したことか…
土踏まずサポートのおかげか、履くと足がポカポカする不思議なリカバリーサンダル。
私はコレを2年、室内スリッパにしています。
この夏、お外用のサンダルは、コレが良さげ↓
見た目にキレイなサンダルなのに、実はアーチサポートサンダル。
次回は…
「とにかく隙間時間に 上を見て、伸びていたら、二重アゴがスッキリして、ストレートネックが治っていた
というお声を深掘りし、”どのように”上を向いたら効果が出るのか解説！お楽しみに
サポートアイテム
Amebaと 私・新田仁美の共同開発
ふんわリセット骨盤ガードル
ゆるみがちな骨盤まわりをやさしく包み込んで
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