こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
「あの人を、脳から消す技術」
すごいタイトルじゃないですか？
マインドフルネスの勉強で手に取ったこの本。
（「え、大丈夫？何かあった？」と思われそうですが、大丈夫、勉強用です
）
これ、意外と、全員に必要な内容かもしれません。
「もういい加減、あの人のことなんて忘れたいのに…」
そう思ってるのに、“あの人”が脳から離れない。
嫌な人がいると、呼吸が浅くなる。
肩に力が入る、姿勢が前のめりになる。
それ、脳が「警戒モード」になってるサインなのです。
以下、本の中で私が印象に残ったところを２つ紹介しますね。
「考えないように」じゃ逆効果!?
「気にするな」というのは最悪のアドバイス。
気になってしまうのは
脳の仕組みのせいなのだから
・15分だけ思いっきり考える時間を作る
・「考えるのは明日の朝9時」などと決め、一度“今”から切り離す
と、“今じゃなくていい”と決めるだけで、解放される時間ができるということ。
脳の警戒モードを解く
扁桃体に「あの人は、特別な注意を払う必要のない存在だ」と再学習させることで、警戒信号自体を弱めていく
これって、知るだけで
ほんとに脳の反応が変わるのが分かります。
脳には“そうなっちゃう仕組み”がある
…そう分かるだけでも、
かなり解放されると思うんですよね。
体からアプローチ
書籍の中には 体のこともたくさん書かれていました。
気になる相手のことを考えてると、自然と「前のめり・肩に力・呼吸が浅く」なっている
→ 体の力を抜くだけで、
脳の“警戒モード”がOFFになる、と。
ここはもう、私のブログがお役に立てるところだと思うので、ぜひ皆様に提案させていただきたいなと思います。
３分でできる“考えすぎリセット”ルーティン
１）肩を５回ほどまわす
肩回しというと、無意識で
肘を回すイメージでやる方が多いです。
（そんなこと考えたこともないと思いますが、動きの大きなところに目が向くからです。）
根元である「肩」のほうを、しっかり回して。
「肩が回るから、肘が動かされた」というイメージでできると、肩のほぐれ具合がUPします！
２）首を左右にゆっくり倒す
目線を上に向け、耳の穴を天井に向けるように、左右首を横に倒します。
”あの人”のことを考え続けていた後に首を動かすと、バッキバキになっているのが分かるはず。
”前のめり”の首を改善するために、首の前も伸ばしておきましょう！
それぞれ10秒ずつくらいでも十分です。
３）鼻から4秒吸って、口から8秒吐く呼吸を3回
呼吸が浅くなっていると、８秒かけて吐くなんて難しいかもしれません。
でも、それだけ浅い呼吸になっていたと気づいて。
できるかどうかより、やろうとすることに意味があります。
吐く息の方が長ければ、副交感神経が刺激され、体が”安全な状態”になってきますよ
４）最後に、目を閉じて「今、足の裏が床につく感覚」に集中
※書籍の中にもあった「今ここテクニック」と「身体化テクニック」が両方実践できます。
座っていても、立っていても
足裏が床に接する感覚に意識を向けてみて。
普段私たちは、足の裏の感覚を”削除”しないと生きていけません。
（足の裏に敏感だと、くすぐったくて歩けないですよね）
足裏を感じようとするだけで、その瞬間だけは、他のことを考えられなくなります。
そんな一瞬だけでもいいので
自分を解放してあげるのが大事なんですよね。
書籍には、いろんな知識や方法が載っていました。
もし今
・過去の誰かに脳のエネルギーを吸い取られてしまっているような感覚がある人
・「なんだか心が疲れてる…」と感じている人は
本の中のひと言が、“思考のクセ”をほどくヒントになるかもしれません。
ピンときたものをひとつでも意識できたら、それだけで前に進めるはず。
姿勢を整えて、呼吸を整えて、“今の自分”に優しく戻ってくる感覚、大切にしていきたいですね。
参考にしてみてください！
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