運動と睡眠の関係について

精神科領域ではよく相関性が指摘されているけれども

「運動したら疲れて眠くなるのでは」

ぐらいにしか考えていなかった私・・・

そして、体力のない私にとって運動して疲れてしまって

仕事や家事育児をするためのヒットポイントが

削られてゆくのは本末転倒ではないか・・・

夕方ぐらいに誰かがベホマズン唱えてくれるならいいんだけど。

ドラクエ世代・・・ポーションも好き

なんて思っていた。

でも、昨年10月始まりのFOCUS手帳を使い始めてから

月間ガントチャートのページがあるので

どうせならとログを取り続けてみた。

結果、こんな感じ。

ほうほう。

ちゃんと歩いた日は睡眠時間が長く、

中途覚醒も少ない。

ちなみに、出血はミレーナのおかげで毎日ある。とほほ。

ただし「1日１００００歩が健康にいい」と言われているけれども、

私の場合は半分の５０００歩ぐらいがちょうどいいみたいで

１００００歩も歩くと逆に睡眠不足に陥っている・・・。

わかりやすく体力不足なのだけれども、

ちょうどいいのが一番で無理しない。

グラフの書き方はFOCUS手帳の使い初めからいろいろと悩んだけれども

連動しているのが観察しやすいこれぐらいの間隔がわかりやすい。

ちなみに、私は睡眠管理はAutoSleepを使っている。

有料だけど、Apple Watchと連携するなら

これが一番楽ちん。

「アプリでログが出るのに、なんでわざわざ手帳に書くの？」

と思われる方も多いかもしれない。

けれども、少なくとも、

グラフを全部並べて見ないと関連性は見えにくい。

そして、毎日手書きで記録する、という行為は

想像以上に自覚を与えてくれる。

ちなみに、中途覚醒が多い時は、

クロモジの香りには中途覚醒を減少させる実験結果がある。

眠りに入りにくい場合は

ユズやモミ、屋久杉などが有用との実験結果があるので

ログをとって睡眠に関して

「あれ？睡眠負債がある・・・？」

と感じた方は試してみるのもよいかも。

［本日のレシピ］

・目的 : 中途覚醒を減らす

・精油：京北のクロモジ（＋歩く）

・使用量、使用法：ティッシュに垂らして枕元に置く

・結果：甘い香りで癒されながら眠れて中途覚醒が減った

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