【更年期症状の和らげ方（私の場合）】

私も気づけばアラフィフ…でした。ちょっと前までアラフォーだと

思っていましたが、あっという間に！！

ヨガや瞑想で毎朝整えていますが、若いころには無かった症状とか

若いころには感じなかったはずの疲れとか…

やっぱりあります！

閉経の平均年齢は５０歳。これを挟んだ前後１０年間（30～60歳頃まで）を更年期と呼びます。

卵巣から分泌される女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）は、２０～３０代で

ピークを迎え、40代に入った頃から急激に低下が始まります。

これに伴って、様々な身体的、精神的症状が現れるのが更年期障害です。

ほてり、のぼせ、発汗、冷え、めまい、耳鳴り、頭痛、

動悸、息切れ、イライラ、不安感、不眠、抑うつ、無気力、

肩こり、腰痛、関節痛、疲労感、皮膚症状（乾燥、かゆみ、湿疹など）、

膣の渇き、性交痛、頻尿、尿失禁、膀胱炎…

その他にもさまざまな症状があります。

と、まあこんなに！！色々あるのですね～！！

この更年期症状。ストレスの影響が大きいと言われていますね。

体の仕組みには逆らえませんが、全く感じない方、軽い症状の方、

重い症状の方色々だそう。

でも、季節の変化や時の流れと共に私たちの体も日々変化しています。

ですので、自分の体調もきっと毎日違うはず！

これは、生き物の私たちにとって、当たり前の事ですね

呼吸が浅くなる

足の冷え

手の指の関節痛

目の奥が重たい

膣の渇き

という感じです

呼吸の浅さを感じたらゆっくりの呼吸で整えるようにしています

足の冷えがひどいと感じる時にはかかとを上げ下げしてふくらはぎを動かし、血流を良くしていますよ

手の指の関節痛は病院で診てもらい、へバーデン結節と診断されました。

これも、凄く痛いわけではなく日によってまちまちです。

他の方はどうなのかな～？

（症状がひどい方は無理せず医療機関を受診しましょうね）

✳︎お悩みあったら個別に教えて下さいね！ヨガポーズなどアドバイスできることもあると思いますので

私のこの症状もいつもではないので、何ともいえませんが、若いころには感じていなかった症状です。

これも、歳を重ねてきた証として、ありがたく日々を過ごして行きたいなって思います！

30歳頃を境に体の筋肉量は年１％ずつ減っていくとも言われています！

ですので、体を動かしたり鍛えてあげることはとっても大切です！

椅子に座ったままの簡単ポーズで、

肩こり解消や骨盤底筋引締めなど、

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