今日のピラティスのクラスは、まず立ち方のチェック。
※写真はネットからお借りしました
踏ん張って立っていないかどうか。
膝がピーンと力んで伸びきってないか。
前ももがカチコチになっていないか。
目を閉じて
足裏の感覚
を感じてみてください。
左右どちらが重たく感じるか。
親指側、小指側はどちらが重たく感じるか。
つま先、かかとはどちらが重たく感じるか。
↓
前ももが硬くなっていないか。
ひとつ意識すると、その前のことは忘れちゃうので、その繰返し。
感覚の鋭い方は、すぐに足踏みしたり揺らしたりして余分な力を抜いていました。
そこで、今日は15名くらい方の前ももを順番に触ってみると、片足だけカチコチだったり、ランニングをいつもされている方は柔らかかったり。
足指がいつも紫色で血流が悪く、病院では問題ないって言われてる方の前ももがガチガチだったり。
↑
この方、身体も細くて見た目の姿勢はとてもキレイなんですが、この方にとっての一番最適な位置ではなかったんですね。
これからケアしていけば、血流もよくなりますね
骨盤の位置を微調整してみて、前ももの柔らかい場所を覚えてもらって、その場所でピラティスの呼吸を練習しました。
呼吸に集中するとまた力みが生まれるので、感覚を大切にしながら。
※こちらの写真もお借りしました(こんにちは、ジェニファーともえです)
エクササイズの時も、足を触ったりお尻を触ったり、余分な力が入ってないか確認しながら行いました。
そして地面と対立せず柔らかく、足裏を感じながら帰ってくださいねー！とお話しました。
私自身が今まで前ももが硬い状態で使っていたので、自分にも言い聞かせつつ
身体の使い方って難しいですね！
でも面白い♪
午後のレッスン
背中が凝り固まってて
と言われていたので、ストレッチポールでゴロゴロたっぷり緩めました
立ち仕事でカチコチな足もゆるゆるになってよかった～
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