ファスティング2回目♡

        糸こんにゃく 150g

        玉ねぎ 1/6個

        パプリカ 1/8個

        ピーマン  1/2個

        ごま油 小さじ1

        麺つゆ(3倍濃縮) 大さじ1

        水 大さじ1

        コチュジャン 小さじ2

        こしょう 少々

＊チキンサラダ

        サラダチキン50g 50kcal

        大根 50g 9kcal

        サニーレタス 27g 3kcal

        きゅうり 1/2本

        プチトマト 3個

        わかめ 1/3カップ 1kcal

       ドレッシング 大さじ1  8kcal

＊フルーツヨーグルト

         ヨーグルト 100g 39kcal

         いちご 2個 10kcal

＊ハーブティー 0kcal

                                   計232kcal

糸こんにゃくを買おうと思ったら～

きんぴらや炒め物用の太いこんにゃくがあったので、それを購入

しっかり食べごたえがあって←はなまる

こんなのも売ってたので

試しに買ってみた～

うどんは9kcal そばは11kcal(麺のみ)

おいしいかな

1.野菜を食べやすくスライスして、糸こんにゃくは熱湯で茹で水をきっておく。(長い糸こんにゃくは食べやすく切っておく)

2.フライパンにごま油を熱したら野菜を入れて炒め、糸こんにゃくも加えて炒めたら調味料を全て加えて炒めて出来上がり。

ピリっと辛味がアクセントで美味しい

サニーレタスはちぎって、大根は千切りに、きゅうりは食べごたえがあるように少し厚めの輪切りに。

チキンはセブンのサラダチキン(プレーン)

ドレッシングはリケンのノンオイル青じそ

これだけ食べたら、かなりお腹も満足

デトックススープ、ささみの照り焼きオニオンソース、しらたきと人参の明太子炒め

デトックススープの作り方は

                                   こちらから

前日に作ったのだけど～セロリがなかったのでセロリは無し、玉ねぎは1個だけ使ってます。

デトックススープのカロリーはひと鍋分で435kcal(たまねぎ1個にしたら 295kcal)

タニタレシピ

ずーっと前にDLして使ってなかった

タニタアプリを活用

レタス→サニーレタスに

トマト→プチトマトに置き換えて

量も少しプラス

ささみは下味をつけてから

オーブントースターで10～15分焼いて

鍋で煮詰めたソースをかけて出来上がり

1.しらたきを食べやすくザク切りにしたら

熱湯で茹で水をきる。

2.油をひかずにフライパンにしらたき、人参をいれて水分を飛ばすように炒めたら、明太子(薄皮をとっておく)と調味料を加えて炒めて出来上がり

こちらは(   )内の数字で4人分まとめて作ってます

その他

炭酸水 0kcal

ハーブティー(レモンジンジャー)0kcal

                              総合計 487kcal

ファスティング1回目が終わった翌日に体重1kg減。

食べたらすぐ戻るかなぁ～と思ったけど今朝の時点では1kg減をキープしてたぁ

最後まで読んでくださり