４０歳以上の人がイイ身体になる１２のポイント　ー５～7－

こんにちわ、充実した人生にまた１ページ。

プレイ中はどうもないけどあとでどっと疲れがきたゲームやってました。

どうも、石村です。

４０歳で健康問題を抱えた方が肉体改造を決心し、成功に到達するまでにどうやってきたかを１２のポイントに分けてまとめて公開しています。

How to get a muscular body after 40 - 12 point system

◆５：４０歳以上の場合は次のようにトレーニングを分割しなければならない

・３か月のビルディング期ー（１セットにつき６～８回でそれぞれのセットで筋破壊を狙う）

・１週間ー休息

・３か月のカッティング期ー（１セットにつき１２～２０回で増量期より運動強度を３割軽くする、筋破壊しない程度）

・１週間ー休息

・繰り返しこのサイクルを・・・

上記のトレーニングプランだと３か月は筋肉の成長を促しますが腱や関節に多大な負担をかけるので減量期に回復、強化する必要があります。

次の３か月間のビルディング期で体重と運動強度を増やすためには最低３か月間必要です。

各段階で適切な食事をする必要があります。

◆６：ビルディング期では１セットで絶対に筋肉を破壊する

ビルディング期には確実に筋繊維を破壊していく必要があります、これは筋成長の重要な原則です。

精神的にも肉体的にももう上がらないような重量で十分な筋破壊をすれば筋成長できます。限界点を押し上げていかない人は平凡なまま終わります。

◆７：サプリメントは３％しかあなたの肉体改造に関係しません

サプリメントは３％しかあなたの肉体改造に関係しません。もし、サプリメントを飲み忘れたとしても適切な食事と適切なトレーニングで９５％は肉体改造は成功します。

しかし、サプリメントは微妙に後押ししてくれます。トレーニング後は金破壊してるのでより筋成長と脂肪燃焼を計りたければサプリメントを併用しましょう。

ＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）とＬ－グルタミンを入れてシェイクし、より集中力をあげたいならカフェインも入れたシェイクをトレーニングとトレーニングの間に飲むといいでしょう。

トレーニングが終わったら１さじのＬグルタミンとホエイプロテインシェイクとリンゴかバナナを９０分以内に食べましょう。

筋成長にはミネラルとビタミンが必要です。

以上５～７でした。

次回は８から解説します。

↓直近のイベント

アサの会

５月10日（水）9時～１2時
場所　長居nerimaサロン（アクセス）

あなたに朝からやりたいことやかなえたい夢を語ってもらう会です。
参加費は500円です。

チーズハムマフィンと前日まで予約の方はポタージュスープあります。

お問い合わせ・お申込み　nerima0@live.jp　

【大阪】可能性クラブ